С возрастом потребность в некоторых питательных веществах возрастает; Если вы старше 50 лет, вам нужно больше потреблять кальций и витамин D. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, может помочь вам удовлетворить ваши потребности. Но если вы следуете плохим диетическим привычкам, вы рискуете получить дефицит питательных веществ, говорит Виктория Дж. Дрейк, научный сотрудник Института Линуса Полинга. По этой причине вам, возможно, придется принимать добавки. Тем не менее, пищевые добавки могут вызывать побочные эффекты, поэтому обсудите свою потребность в добавках с врачом.
Фокус на кальций
Помимо придания прочности вашим костям и зубам, кальций может помочь предотвратить остеопороз, заболевание, которое ослабляет ваши кости и делает вас подверженным переломам и травмам. Национальный фонд остеопороза утверждает, что около 2 миллионов американских мужчин страдают остеопорозом, и каждый четвертый мужчина старше 50 лет сломает кость из-за остеопороза. Более того, к моменту достижения 65-летнего возраста мужчины теряют костную массу с той же скоростью, что и женщины. Рекомендуемая доза кальция для мужчин в возрасте от 51 до 70 лет составляет 1000 мг в день. Мужчины старше 70 лет нуждаются в 1200 миллиграммах кальция в день. Кальций естественным образом содержится в нежирных молочных продуктах, темно-листовой зелени, брокколи, капусте и сыре. Если вы подозреваете, что не получаете достаточного количества кальция из своего рациона, спросите своего врача, следует ли вам принимать добавки кальция. Слишком много кальция может привести к расстройству желудка, запорам, тошноте и рвоте.
Не забывайте, витамин D
Витамин D работает синергетически с кальцием для формирования здоровых костей. Кроме того, это помогает регулировать вашу иммунную систему. Продукты, богатые этим витамином, включают обогащенное витамином D молоко и злаки, яйца, жирную рыбу и масло печени трески. Мужчины в возрасте от 51 до 70 лет должны стремиться получать 600 международных единиц витамина D в день, в то время как мужчины в возрасте 71 года и старше нуждаются в 800 международных единицах витамина в день. Согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, пожилые люди могут подвергаться риску развития дефицита витамина D, потому что их организм не может вырабатывать достаточное количество витамина D из солнечного света, и ему трудно преобразовать витамин D в форму, которую он может использовать. Если у вас дефицит витамина D, вы можете испытывать мышечные боли, слабость и боль в костях. Прежде чем принимать добавки с витамином D, посоветуйтесь с врачом, потому что они могут вызвать побочные эффекты, такие как плохой аппетит, потеря веса, усталость и диарея.
Получить достаточно витамина Е
Витамин Е, содержащийся в шпинате, миндале, спарже и подсолнечнике, предотвращает повреждение клеток и способствует образованию красных кровяных клеток. Рекомендуемая доза витамина Е для мужчин старше 50 лет составляет 22, 4 международных единиц в день. По данным Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете, по оценкам, от 30 до 50 процентов людей старше 85 лет страдают болезнью Альцгеймера, заболеванием мозга, которое вызывает провалы в памяти и суждениях. Исследование, опубликованное в «Журнале Американской медицинской ассоциации» в январе 2014 года, показало, что прием добавок с витамином Е может помочь замедлить функциональное снижение у людей с болезнью Альцгеймера. Дефицит витамина Е может привести к проблемам со зрением, неустойчивой ходьбе и мышечной слабости. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки витамина Е, потому что они увеличивают риск кровотечения, особенно если вы принимаете разбавители крови, такие как варфарин.
Увеличьте потребление витамина B-12
Витамин B-12 помогает поддерживать здоровую нервную систему и помогает вырабатывать генетический материал вашего тела, ДНК и РНК. Он работает рука об руку с витамином B-9, чтобы помочь в производстве красных кровяных клеток. Яйца, мясо органов, говядина и свинина содержат витамин B-12. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, пожилые люди подвержены риску дефицита B-12, поскольку у них низкое содержание желудочной кислоты, которая необходима их организму для эффективного усвоения витамина B-12. Если вам более 50 лет, вы должны удовлетворять ежедневную потребность в витамине B-12 - 2, 4 микрограмма в день - с помощью добавки, содержащей витамин B-12, или продуктов, обогащенных витамином B-12. Хотя B-12 считается безопасным и нетоксичным, его следует принимать под руководством поставщика медицинских услуг.
