По словам доктора Роберта Донателли в статье для сайта SportsMD, ваше ядро - ваш центр тяжести, и все движения начинаются там. Ядро стабилизирует ноги и мобилизует кости, обеспечивая движение. Артисту балета нужны сильные основные мышцы, чтобы выполнять подъемы, стабилизировать туловище во время прыжков и облегчать изящное растяжение и сгибание во время рутины танца. Артистам балета также требуется значительная гибкость и широкий диапазон движений, особенно в области спины, бедер и лодыжек.
Основные мышцы
Основные мышцы включают в себя все мышцы в туловище и тазе. Среди этих мышц - поперечная брюшная полость, косая мышца, эректор позвоночника и ягодичные мышцы. Основные упражнения укрепляют эти мышцы, а также ряд других в области плеч, живота, таза и ягодиц. По данным веб-сайта клиники Майо, большинство спортивных и физических упражнений в целом требуют сильных мышц ядра, и балет не является исключением. Слабое ядро приводит к плохой осанке и увеличивает риск падений, болей в пояснице и мышечных травм.
Сила
Артисты балета должны быть сильными, чтобы выполнять различные танцевальные маневры. Сила сердцевины особенно важна для артиста балета, так как сильная сердцевина способствует лучшему балансу, помогает танцору оставаться правильно выровненным и улучшает стабильность. Сильные мышцы в ядре также снижают риск травм. Танцоры особенно подвержены травмам поясницы, потому что во время танца им приходится часто подвергать спину экстремальным движениям.
дисплазия
По словам танцовщика и тренера по фитнесу Никола Кляйна, танцор использует основные мышцы в разных положениях - от стояния до балансировки и поворота. Слабое ядро делает танцоров более восприимчивыми к травмам спины. У танцующих, которые являются гипермобильными или очень гибкими, связки могут стать слабыми и предрасположенными к травме. Связки соединяют кость с костью в суставе, но мышцы являются поддерживающей структурой вокруг сустава. По данным Dance Magazine, укрепление ядра может компенсировать слабые связки в таких областях, как бедра.
контроль
Согласно статье в журнале Dance Magazine за февраль 2012 года, сила ядра стабилизирует туловище и улучшает контроль конечностей. Мышечные дисбалансы и слабость мышц живота и позвоночника часто приводят к травмам. По данным The Stretching Institute, сочетание жестких сгибателей бедра и слабых мышц живота увеличивает компрессию позвоночника. Крестцово-подвздошный сустав соединяет позвоночник и таз; этот сустав переносит нагрузку с верхней части тела на нижнюю часть тела и может напрягаться во время танцевальных маневров. Укрепление ядра защищает этот сустав.
