Сухожилия соединяют мышцы с костями. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, сухожилия, расположенные на ладони вашей руки, отвечают за сгибание пальцев и называются сухожилиями сгибателей. Процедура физической терапии повреждения сухожилий сгибателей помогает смягчить рубцовую ткань, повышает гибкость пальцев и улучшает общее функционирование кисти. Поскольку не все упражнения могут соответствовать вашему индивидуальному состоянию, проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового упражнения.
Усилитель сцепления
Повреждение сухожилия сгибателя может привести к потере способности к захвату. Согласно данным Американского общества хирургии кисти, включение упражнений, укрепляющих хватку, как часть вашей физической терапии поможет. Сядьте прямо на стуле, твердо поставив ноги на пол. Положите травмированную руку на бедро для дополнительной поддержки, если это необходимо. Поместите теннисный мяч или кусок замазки аналогичного размера в ладонь поврежденной руки. Сидя вертикально, аккуратно и крепко сожмите предмет. Держите сжатие в течение восьми секунд. Снимите напряжение и расслабьтесь 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз. Делайте это упражнение в течение дня.
Пикапс
По данным Медицинского центра Университета штата Огайо, улучшите работу своей руки, включив в состав упражнений по физической нагрузке упражнения на поднятие мышц сухожилия сгибателей. Сядьте за стол, положив травмированную руку перед собой. Поставьте теннисный мяч на стол перед собой. Используйте свою травмированную руку, чтобы забрать мяч. Держите мяч в течение шести секунд. Освободите рукоятку и верните мяч на стол. Расслабь руку 10 секунд. Повторите это упражнение пять раз. Когда вы станете сильнее, подберите мелкие предметы, такие как мрамор, маленькие резиновые шарики или морковь.
Измельчители
По данным Медицинского центра Университета штата Огайо, укрепите и растяните мышцы пальцев, включив в свою рутинную физическую терапию некоторые рушащиеся упражнения для повреждения сухожилия сгибателей. Сядьте прямо за столом. Положите лист бумаги перед собой. Положите руку на край бумаги, ближайший к вам. Медленно и осторожно начинайте рушиться, пока не сформируете шарик. Подержите раскрошенный шар восемь секунд. Снимите напряжение и расслабьтесь 10 секунд. Сделайте упражнение снова со свежим листом бумаги. Повторите это упражнение 10 раз.
Finger Bends
Вам нужно увеличить способность вашего пальца сгибаться, чтобы правильно восстановить сухожилие сгибателей. Выполнение некоторых нежных изгибов пальцев достигнет этой цели. Аккуратно согните пальцы травмированной руки к ладони. Не сгибайте свои первые суставы во время этого маневра. Задержитесь в этом положении на восемь секунд. Медленно верните пальцы в исходное положение. Раскройте пальцы как можно шире. Отпустите эту позицию и расслабьтесь 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз.
