Чаевые
Включите упражнения по укреплению, которые пересекают среднюю линию, чтобы улучшить разделение между вашими грудными мышцами и далее определить центральную линию груди.
Пересечь срединную линию
Чтобы нацелиться на свои внутренние грудные мышцы и далее определить центральную линию груди, выполните упражнения, в которых ваши руки пересекают среднюю линию вашего тела или, по крайней мере, сходятся в центре, в том числе кроссоверы и жгуты для поперечных туловищ. Выполняйте эти упражнения после упражнений, нацеленных на всю грудь, таких как жим лежа, чтобы по-настоящему нацелиться и утомить внутренние мышцы.
1. Кабельный кроссовер от высокого к низкому
Кабельные кроссоверы похожи на гантели, но они позволяют вам гибко работать с вашим нижним, средним и верхним верхом в одном упражнении, не меняя уклон скамьи. Каждый раз при выполнении упражнения считается три повторения.
- Расположите кабели кабельной машины примерно на уровне плеча. Возьмитесь за ручку кабеля любой рукой, вытянув руки в обе стороны. Сделайте шаг вперед настолько, чтобы вы почувствовали растяжение в своих грудных мышцах, когда ваши руки полностью вытянуты.
- Слегка согните локти и отведите плечи назад. Медленным и контролируемым движением соберите руки, поднимая руки вверх. В конце движения ваши бицепсы должны быть прямо перед вашим лицом. Вернитесь в исходное положение с контролем.
- Соберите руки прямо в центре груди. Задержитесь на одну-две секунды; затем вернитесь в исходное положение.
- Сведите руки перед бедрами; затем вернитесь в исходное положение.
2. Поперечные кабельные прессы
Это упражнение похоже на кроссоверы, но включает вытягивание и перемещение руки через центральную линию тела. В качестве единственного совместного одностороннего движения вы не сможете использовать столько веса, сколько, скажем, в жиме лежа. Используйте меньший вес и больше повторений, чтобы сжечь мышцы.
- Встаньте перпендикулярно весу кабеля, держа рукоятку кабеля в одной руке за ручку.
- Положите руку на бок под углом 45 градусов, а туловище согните в локте почти на 90 градусов. В этой исходной позиции ваша рука будет на уровне бедра.
- Медленным и контролируемым движением отведите руку в сторону от себя и слегка поперёк средней линии тела, повернув туловище на несколько градусов и выпрямив руку. В конце упражнения ваша рука будет чуть выше уровня лица. Медленно вернитесь в исходное положение.
