Когда вы думаете о подготовке к футболу, вы, вероятно, не думаете об использовании беговой дорожки. Беговая дорожка может обеспечить альтернативные тренировки в помещении, чтобы улучшить ваши футбольные результаты. Вы можете увеличить свою выносливость, скорость, боковое движение и ускорение, используя беговую дорожку и специальные методы тренировки. Эти приспособления переносятся в вашу футбольную игру и могут привести к тому, что вы будете первым на мяче.
выносливость
На протяжении всего футбольного матча вы проводите большую часть времени в беге. Вы можете повысить свою выносливость, бегая на беговой дорожке три раза в неделю с заданной скоростью в течение одного часа. По мере продвижения вашей тренировки, установите еженедельную цель увеличения пройденного расстояния в течение этого часа. Вам нужно будет немного увеличить скорость, чтобы достичь большего расстояния.
скорость
Вы можете практиковать спринт во время тренировок на беговой дорожке. Интервальная тренировка, как было показано, улучшает футбол и увеличивает пройденное расстояние. «Медицина и наука в спорте и физкультуре» опубликовали результаты исследования, проведенного в Норвежском университете науки и технологии с участием юных футболистов мужского пола. Дважды в неделю футболисты выполняли четыре сета по четыре минуты с 90-95 процентами от их максимальной частоты сердечных сокращений, после чего выполнялась трехминутная пробежка. Примером может быть бег со скоростью семь миль в час в течение четырех минут, после чего следует пробежка на пять миль в час.
ускорение
Время, необходимое для увеличения бега до максимальной скорости, можно уменьшить с помощью беговой дорожки. После пятиминутной разминки беговой дорожки начните бегать в удобном темпе. Во время бега быстро увеличивайте скорость на беговой дорожке до такой степени, что вы не сможете бегать быстрее. Немедленно уменьшите скорость до скорости тренировки. Через две с половиной минуты снова ускориться. Повторите последовательность в общей сложности шесть раз.
вбок
Футбол предъявляет много требований к движению вашего тела. Вы можете потратить часть игры вбок. Вы можете практиковать это движение на беговой дорожке. Начните с низкой скорости, например, от полутора до двух миль в час. Выполняйте произвольное движение, при котором ваша передняя нога шагает вперед, а задняя нога поднимается, чтобы встретить переднюю ногу. Не скрещивайте ноги друг на друга. Когда ваш уровень комфорта улучшится, увеличьте скорость. Практикуйте равное количество времени, например 15 минут, на каждой стороне для равномерного развития.
