Газированные напитки, такие как газировка, могут быть вкусными, освежающими и заряжающими энергией, но они имеют множество негативных последствий, особенно если вы пьете слишком много. Вы все еще можете наслаждаться ими в умеренных количествах как часть здоровой диеты, но думайте о них, как о лакомствах, заменяя их более здоровыми альтернативами. Большая часть потребляемой вами жидкости должна поступать из воды, которая утолит вашу жажду и снимет усталость без каких-либо минусов потребления соды.
Увеличение веса
Как обычная газировка, так и диетическая газировка были связаны с увеличением веса. Легко догадаться, почему обычная газировка может привести к ползучести. В банке соды на 12 унций может быть 150 калорий и более. Они являются пустыми калориями, потому что они учитывают целевое потребление калорий, но они не удовлетворяют ваш голод и не обеспечивают питание. Сода может вызывать привыкание, поэтому многие люди не могут остановиться на одном, а калории наверняка накапливаются. Диетическая сода может также повлиять на ваш вес. Исследователи из Центра наук о здоровье Университета Техаса в Сан-Антонио обнаружили, что участники исследования продольного исследования старения в Сан-Антонио, которые пили две или более диетических газированных напитков в день, набрали больше всего веса. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, является ли этот эффект поведенческим или физическим. Люди могут набрать больше веса, когда пьют диетическую соду, потому что считают, что они «хороши» и поэтому могут обманывать диеты. Кроме того, искусственные подсластители могут фактически стимулировать голод.
Кофеин
Как обычная, так и диетическая газировка могут быть загружены этим наркотиком. По данным клиники Майо, порция соды в 12 унций может содержать более 50 мг кофеина. Газированные напитки, которые рекламируют себя как энергетические напитки, могут содержать до 160 мг. Клиника Майо рекомендует сократить потребление, если общее ежедневное потребление превышает 500. Когда вы добавляете кофе, чай, шоколад и другие продукты, содержащие кофеин, сода может составлять большую часть этого рекомендуемого дневного лимита. Кроме того, вы можете быть гораздо более чувствительными к кофеину, чем обычный человек, поэтому ваш личный лимит может быть намного ниже. Побочные эффекты кофеина включают головные боли, беспокойство или беспокойство. Привыкание к употреблению кофеина может привести к привыканию и отказу от кофеина, что может вызвать головную боль, усталость, сонливость, неспособность сосредоточиться и сосредоточиться, раздражительность и депрессию.
сахар
Обычная газировка может содержать более 40 г сахара в одной порции, что составляет более 10 чайных ложек сахара. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ежедневное потребление сахара 26 г для женщин, 36 г для мужчин и 12 г для детей. Кроме того, они рекомендуют употреблять этот сахар в форме натуральных сахаров, например, содержащихся во фруктах. Избыточное количество сахара может вызывать головные боли, скачки и сбои сахара в крови, что может вызывать переменные взлеты и падения энергии и голод.
вспучивание
Все газированные напитки могут раздувать вас, добавляя дополнительные некрасивые дюймы вокруг вашей талии. Вздутие живота происходит, когда газ накапливается в желудке. Это может вызвать газ и боль в желудке. Углекислый газ в газировке также может заставить вас больше отрыгивать.
