По данным клиники Майо, моногидрат креатина обычно используется спортсменами в качестве добавки для повышения работоспособности, которая влияет на то, как ваши мышцы используют энергию. Использование креатина моногидрата в добавочной форме связано как с положительными результатами, так и с отрицательными побочными эффектами, которые в значительной степени влияют на количество принимаемого внутрь и длительность его употребления. Потеря волос была негативным побочным эффектом, связанным с приемом большого количества моногидрата креатина.
Что такое креатин?
По данным Университета Мэриленда, «креатин - это естественная аминокислота (строительный блок белка), которая содержится в мясе и рыбе, а также вырабатывается организмом человека в печени, почках и поджелудочной железе». Клиника Майо говорит, что ваша печень производит около 0, 07 унции. креатина каждый день и что хорошо сбалансированная диета обычно обеспечивает адекватный уровень, без необходимости в добавках. По данным Мичиганского университета, 1-2 грамма - это среднее количество креатина, которое вы потребляете ежедневно, и «оно сконцентрировано в основном в мышечной ткани, включая сердце».
Креатин моногидрат и выпадение волос
Моногидрат креатина относится к семейству аминокислот на основе креатина, которые отвечают за правильное функционирование множества функций организма как на мышечном, так и на клеточном уровне. По данным Университета Мэриленда, моногидраты креатина могут помочь различными способами, такими как улучшение физической формы и спортивных результатов, а также лечение таких заболеваний, как сердечные заболевания, мышечная дистрофия, болезнь Паркинсона и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Несмотря на положительный эффект, он может помешать росту волос и даже вызвать выпадение волос. Согласно клиническому журналу спортивной медицины, исследования показали, что моногидрат креатина повышает уровень дигидротестостерона в вашем теле, андроген, синтезируемый в волосяных фолликулах, который может стать барьером между вашими волосами и волосяными фолликулами, получая питательные вещества, необходимые для укрепления и поддержания волос. рост, поэтому приводит к выпадению волос.
риск
Количество потребляемого вами моногидрата креатина и длительность его употребления являются основным фактором риска для вашего здоровья и благополучия. По данным Университета Мэриленда, большинство исследований не выявили значительных побочных эффектов при использовании креатина, который не превышает 6-месячного периода времени. Университет штата Мэриленд утверждает, что «креатин, по-видимому, в целом безопасен». Однако высокие дозы могут привести к серьезным побочным эффектам и нарушению естественной способности вашего организма вырабатывать креатин. По данным клиники Майо, взрослые 18 лет и старше могут безопасно потреблять до 25 граммов в день. Высокие дозы креатина могут также повредить ваши почки и печень, а также повлиять на уровень инсулина и уровень сахара в крови. Использование креатина также связано с желудочно-кишечными проблемами и мышечными спазмами, слезами и деформациями.
Продукты с высоким содержанием креатина моногидрата
Согласно My Fit, моногидрат креатина "считается самой естественной формой креатина" и может потребляться из натуральных пищевых источников, которые помогают поддерживать адекватный уровень без риска возникновения серьезных побочных эффектов. Моногидрат креатина можно найти в рыбе и морепродуктах, таких как лосось, скумбрия, тунец, сашими и суши. Это также в изобилии в постном красном мясе и домашней птице
Соображения
Всегда лучше проконсультироваться с врачом перед началом любых добавок, в том числе креатина моногидрата.
