Если вы недавно приняли новый здоровый образ жизни, вы уже знаете о кривой обучения, необходимой для того, чтобы стать частью команды. От тестирования множества тренировок, чтобы увидеть, что придерживается, до определения того, какие овощи насыщают ваши вкусовые рецепторы, путь к жизненной силе и балансу полон уроков.
Однако, как и во всем, в числах есть сила. В дополнение к вашим друзьям, есть много сообществ онлайн, чтобы поддержать ваши цели потери веса.
«Люди любят форумы по снижению веса за вдохновение, советы или просто отпраздновать успех. Люди естественно хотят найти сообщество единомышленников, и когда вы находитесь в путешествии по снижению веса, эти форумы являются отличным вариантом "говорит Алекс Льюис, зарегистрированный диетолог с Baze. «Эти форумы создают сообщества, где люди общаются друг с другом по поводу своего рациона питания, физической активности, питания и веса».
Знаете ли вы, что ведение дневника питания является одним из наиболее эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
Звучит отлично, правда? Единственное предостережение: вы должны быть готовы к другой возможности получения образования, поскольку вы пытаетесь расшифровать язык, используемый участниками. Распространенные аббревиатуры, такие как GW, SV и другие, разбросаны по различным темам и могут привести к тому, что вы почесаете голову. К счастью для вас, у нас есть руководство для ускоренного курса, прямо от экспертов.
CW: текущий вес
Форумы для похудения предлагают гостеприимный, принимающий направление, чтобы поделиться своим прогрессом в режиме реального времени. Просматривая конвои, вы заметите, что многие участники делятся своим CW, который, как говорит мастер-тренер, специалист по спортивному питанию и основатель EAMAYW Джим Фрит, описывает ваш текущий вес.
Хотя не все будут регулярно переходить на шкалу, для тех, кто с определенными вехами хочет встретиться, отслеживание колебаний может быть полезным. «Взвешивание - это форма самоконтроля, которая позволяет нам следить за тем, колеблются ли наши веса в правильном или неправильном направлении», - объясняет он. Когда вы впервые представляете себя на форуме, это может быть частью того, чем вы делитесь.
SV: Scale Victory
Допустим, в понедельник вы решили сбросить 2 фунта на этой неделе. Вы обратили внимание на каждый прием пищи, попали в спортзал, а теперь вы собираетесь взвесить.
GW: вес цели
Хотя сегодня вы в CW, у вас, вероятно, есть GW, который держит вас на курсе. Эта аббревиатура представляет собой «вес цели», говорит Фрит, и может использоваться как для краткосрочных, так и для долгосрочных целей.
«Самая распространенная цель, которую устанавливают люди, сидящие на диете, это их вес, когда они были самыми худыми, как взрослые. Люди, сидящие на диете, часто говорят о своих весах в средней школе или в начале 20-х», - делится он.
Независимо от того, что вдохновило вас вернуться на подножку и потерять лишние килограммы, указание того, над чем вы работаете, даст другим возможность взглянуть на ваш график.
UGW: меньше веса
Вы знаете, как говорится: доберитесь до луны, и вы можете приземлиться среди звезд. Или, в этом случае, вы можете нажать на число ниже, чем вы рассчитывали.
Иногда, UGW используется на форумах по снижению веса, чтобы описать «под целевой вес». Кит-Томас Айоб, EdD, RD, FAND, зарегистрированный диетолог и профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, объясняет, что это означает, что человек достиг чрезмерного уровня и / или ему может потребоваться прекратить терять вес.
NSV: немасштабная победа
Может быть, после нескольких месяцев сопротивления вашей тяге к выпечке и потаскиванию себя в спортзал, эти джинсы из колледжа официально подходят. Или после отказа от молочных продуктов в течение нескольких недель ваша кожа значительно очищается.
Хотя они не связаны строго с вашим весом, они часто обсуждаются на форумах как NSV, или не масштабные победы.
«Эти победы являются универсальными для любых не связанных с масштабами побед, таких как выполнение действий, ранее недоступных при большем весе, использование ремня безопасности самолета без удлинителя, комплименты от других и так далее», - говорит Льюис. «Эти победы могут быть, казалось бы, огромными достижениями или меньшими достижениями».
ИМТ: индекс массы тела
Фрит говорит, что хотя ИМТ - или индекс массы тела - использовался в течение 100 лет, он имеет серьезные ограничения. Одним из наиболее очевидных является тот факт, что он основан исключительно на росте и весе, что мало говорит нам обо всех других факторах нашего тела, от жира, мышц и плотности костей до размеров скелета или возраста.
Несмотря на это, многие врачи по-прежнему дают рекомендации по снижению веса на основе ИМТ, и это по-прежнему шкала для определения ожирения.
Когда вы видите, что этот термин используется в Интернете, рекомендуется знать, что он означает, но также не использовать его в качестве доктрины. «Более поздние исследования показывают, что множество других факторов, помимо ИМТ, являются лучшими показателями здоровья или потенциальной продолжительности жизни», - продолжает Фрит. «Стремление к здоровому содержанию жира в организме с хорошей мускулатурой может быть лучшим способом руководства, чем ИМТ».
Рассчитайте свой процент жира в организме
Подключите данные о своем поле и теле к нашему онлайн-калькулятору, чтобы оценить общий процент жира в организме.
HW: самый большой вес (самый большой, который вы когда-либо взвешивали)
Для тех, кто пережил серьезную смену образа жизни, которая привела к увеличению веса, вы, вероятно, помните момент, когда вы поняли, что должны были что-то изменить. В данный момент вы, вероятно, достигли своего HW, или самой высокой суммы, которую вы когда-либо весили. Этот термин, как правило, входит во вступления, наряду с CW и GW.
На первый взгляд это кажется отрицательной цифрой, но на самом деле это может быть хорошим напоминанием о том, почему вы находитесь в путешествии с лишним весом. «Когда мы набираем много веса, наши жировые клетки могут размножаться, что дает нам склонность легче набирать вес в будущем. Знание этого количества дает нам понимание того, к чему мы можем легко вернуться, если упадем с повозки». опять же, говорит Фрит.
