Измените свою диету и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы увидеть результаты в течение двух недель, и все это без голода и ежедневных занятий в тренажерном зале. Если вы добросовестны и привержены своему 14-дневному плану, вы можете безопасно похудеть с помощью сбалансированной, низкокалорийной диеты и регулярных физических нагрузок. Используйте свои краткосрочные результаты в качестве мотивации для продолжения здорового образа жизни. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты и фитнес-плана.
Добавить волокно
Чтобы увидеть результаты за две недели, сокращайте калории, не становясь настолько голодными, что у вас возникает соблазн. Диета с высоким содержанием клетчатки позволяет вам есть больше пищи, при этом потребляя меньше калорий, согласно «Легкой естественной потере веса» Патрика Энгелена, который называет клетчатку секретным ингредиентом для похудения. Для быстрого похудения ешьте много свежих фруктов и водянистых овощей, таких как шпинат, помидоры и перец. Потребляйте умеренные количества цельного зерна с высоким содержанием клетчатки, такого как овсянка и коричневый рис.
Ешь меньше
Употребление в пищу негабаритных порций саботирует вашу двухнедельную диету. Научитесь меньше есть, используя маленькие тарелки и миски, когда вы обедаете дома. Если вы идете в ресторан, попросите вашего официанта сразу же положить половину еды в сумку, чтобы вы не испытали соблазна съесть все это. Замените стартовую часть основным блюдом, если вы не можете взять с собой остатки.
Беги
По словам Хэла Хигдона, при ходьбе и беге каждый человек сжигает примерно 100 калорий на милю, согласно «Умному бегу: советы экспертов по обучению, мотивации, профилактике травм, питанию и хорошему здоровью». Однако пройти милю намного дольше, чем бежать. Бег даст вам лучшие результаты в конце вашего двухнедельного плана. Например, кто-то, кто сжигает 400 калорий в час при быстрой ходьбе, может увеличить свой расход калорий до 700, бегая в устойчивом темпе. Добавьте интервальные тренировки в свои тренировки, чтобы сжигать больше калорий. Хигдон рекомендует делать хотя бы одну длинную пробежку в неделю, чтобы похудеть еще быстрее.
Сжигать жир
Увеличьте интенсивность и продолжительность ваших тренировок, чтобы похудеть. «Журнал прикладной физиологии», в котором сообщалось об исследовании, проведенном в 2006 году в Университете Гвельфа в Онтарио, Канада, показало, что, когда восемь женщин делали высокоинтенсивные кардиоинтервалы в течение 60 минут три раза в неделю, их способность сжигать жир улучшалась на 36 процентов. Это верно для любого типа упражнений, которые вы делаете, будь то бег, велосипед или плавание.
