Планирование диеты, чтобы минимизировать запор и газ, может быть сложным, потому что многие из продуктов, которые могут помочь с запором, могут увеличить Ваш риск для газа. Пищевые продукты, вызывающие газ, различаются, причем некоторые из них влияют на некоторых людей, но не влияют на других. Ограничение вырабатывающих газ продуктов, которые вы едите, в то же время внося постепенные изменения в свой рацион, чтобы снизить риск возникновения запоров, может стать ключом к предотвращению запоров и газа.
Ешь свои овощи
Диеты с низким содержанием клетчатки являются одной из основных причин запоров. Увеличение количества фруктов и овощей, которые вы едите, может помочь при запорах, потому что эти продукты, как правило, содержат много клетчатки. Однако внезапное увеличение потребления клетчатки может привести к выделению газа, пока бактерии в вашем организме, которые расщепляют клетчатку, не приспособятся к ее увеличению. Временно избегайте сушеных бобов, дыни, изюма, чернослива, бананов, авокадо, яблок, огурцов, кукурузы, зеленого перца, кольраби, лука-порея, лука, редиса, брюквы, брокколи, капусты, репы, брюссельской капусты и цветной капусты, которые могут вызывать газ. Вместо этого ешьте консервированные фрукты, яблочное пюре, нектарины, виноград, сливы, киви, морковь и тыкву, постепенно добавляя обратно другие фрукты и овощи, чтобы увидеть, какие из них увеличивают ваш газ.
Напиться
Питье по крайней мере 8 чашек жидкости каждый день может также помочь с запором. Избегайте молока, если вы не переносите лактозу, и не пейте газированных напитков, иначе вы можете увеличить риск для газа. Некоторые люди также испытывают трудности с перевариванием фруктозы, поэтому отказ от фруктовых соков, таких как яблочный или грушевый, также может помочь вам избежать чрезмерного потребления газа.
Пойти на зерно
Ограничение цельного зерна может помочь уменьшить газ, но волокно в этих зернах поможет с запором. Временный отказ от цельного зерна и постепенный переход от очищенных зерен к цельным зернам может помочь вам увеличить потребление клетчатки без значительного увеличения количества газа. Попробуйте разные цельные зерна, так как некоторые зерна могут вызвать у вас чувство разболтанности, чем у других.
Пакет в Белке
Пищевые продукты, богатые белком, вряд ли будут вызывать образование газов, но ограничивают белковые продукты с высоким содержанием жира. Хороший выбор для минимизации как газа, так и запоров - это индейка, курица, рыба, гладкое арахисовое масло и яйца, приготовленные без добавления жира. Если вас не беспокоят молочные продукты, вам также подойдет обезжиренный простой йогурт или творог.
