Лестничное лазание - это упражнение, которое использует ваш естественный вес для тонуса мышц бедер, ягодиц и бедер. Аэробные нагрузки, связанные с весом, такие как подъем по лестнице, могут помочь снизить скорость потери костной массы, обеспечивая при этом сердечно-сосудистые преимущества. Хотя упражнения и механизмы для подъема по лестнице полезны для здоровых людей, они могут быть неэффективными или опасными, если вы страдаете от травмы бедра.
основы
Лестничный подъем - это популярный выбор среди спортсменов, стремящихся сочетать элементы сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок. Лестничный подъем работает на четырехглавую мышцу и ягодичные мышцы бедра, многократно поднимая ноги против естественного сопротивления вашего веса. Аэробная часть упражнения на лестнице заставляет сжигать калории быстрее, так как мышцы бедра, бедра и ягодиц постепенно увеличиваются в массе.
Преимущества
Подъем по лестнице может помочь предотвратить остеопороз, развивая более плотные и крепкие кости. Когда ваши мышцы тянутся к костям бедер и грудины, кости постепенно увеличиваются в размерах, замедляя постепенную потерю костной массы, которая происходит со старостью. По данным веб-ресурса Nutristrategy, восхождение по лестнице также является мощным аэробным упражнением, которое сжигает от 500 до 700 калорий в час.
осложнения
Хотя подъем по лестнице в целом безопасен для здоровых людей, Брюс Андерсон с сайта Up-Date предлагает избегать упражнений, если в настоящее время вы испытываете боль в бедре или страдаете от бурсита бедра. Бурсит тазобедренного сустава - это состояние, при котором мешки смазывающей жидкости, покрывающие тазобедренный сустав, становятся раздраженными и воспаленными. Если вы испытываете боль, избегайте упражнений на подъем по лестнице и обратитесь к врачу за советом.
Лестница Степпер
Лестничный степпер - это тренажер, который предлагает устойчивый поток шагов для подъема. Лестничные степперы производятся различными компаниями и, как правило, предлагают несколько уровней сложности и настройки таймера, чтобы вы могли персонализировать свои упражнения для бедер и бедер. Эта машина предлагает дополнительное сопротивление, позволяя вам ускорить силовые тренировки в бедрах. Для достижения наилучших результатов выберите небольшую отметку для первой попытки на ступеньке и постепенно увеличивайте сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.
