Быстрая ходьба и бег - это аэробные упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, сжигают лишние калории и улучшают физическую выносливость. Ходьба - это упражнение средней интенсивности с малым воздействием, в то время как бег - это упражнение с высокой интенсивностью и энергией. Бег на самом деле сжигает больше калорий в минуту, но вам не нужно набирать темп, чтобы получить аналогичные преимущества от вашей программы ходьбы.
Низкий и высокий удар
Аэробная активность обычно классифицируется как слабое или сильное воздействие. Во время малоподвижных действий, таких как ходьба, одна нога всегда остается на земле, чтобы поддерживать ваш вес. Во время сильных ударов, таких как бег трусцой, обе ноги отрываются от земли. Активные действия оказывают большее давление на суставы, когда ваши ноги падают на землю. Другие виды деятельности с низким воздействием включают в себя теннис, степ-аэробику и катание на роликах. Активные виды деятельности могут включать в себя такие упражнения, как прыжки в воду, прыжки со скакалкой и занятия аэробикой.
Уровни интенсивности
Ходьба является примером умеренно интенсивной аэробной активности, в то время как бег трусцой относится к категории энергичных аэробных упражнений. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, умеренно интенсивные упражнения увеличивают частоту дыхания и частоту сердечных сокращений, но незначительно. Активная деятельность более утомительна. Всякий раз, когда вы идете, вы должны вспотеть, но вы не должны работать так усердно, что не можете продолжать разговор. Во время пробежки ваш пульс учащается; дыхание еще более быстрое. Вы по-прежнему должны иметь возможность вести разговор короткими предложениями одновременно. Другие виды умеренно интенсивной деятельности включают в себя катание на велосипеде со скоростью от 10 до 12 миль в час, интенсивную уборку, стрижку газона и игру в парный теннис. Активные мероприятия также включают в себя катание на велосипеде между 14 и 16 милями в час, игру в теннис для одиночных игр и подъем тяжелых грузов.
Первые шаги
При выборе между ходьбой и бегом, это может зависеть от личных предпочтений. Американский совет по упражнениям, или ACE, рекомендует, чтобы, если вы тренируетесь для похудения, вы сначала начали с программы ходьбы, просто потому, что это упражнение менее физически стрессовое. Минимальный объем физической активности, который вы должны иметь, также определяется на основе интенсивности. Гарвардская школа общественного здравоохранения сравнивает быструю ходьбу в течение 60–75 минут в день с бегом в течение 35–40 минут для похудения - оба вида деятельности сжигают в среднем 400 калорий в день. Не забудьте добавлять два раза в неделю укрепления мышц для сохранения и наращивания мышечной массы.
Что нужно
Гарвардская медицинская школа отмечает, что интенсивность выбранного упражнения имеет значение. Ходьба может быть чрезвычайно полезна для общего состояния здоровья и снижения веса, но не в том случае, если вы бродите неторопливо в течение 15 минут. Ваш темп должен быть быстрым и энергичным, чтобы повысить частоту сердечных сокращений - и в этом случае умеренная интенсивная аэробная активность может быть всем, что вам нужно. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, ходьба по ровной поверхности со скоростью от 3 до 4, 5 миль в час считается умеренно интенсивной аэробной активностью. Бег трусцой и бег на скорости 5 миль в час или более определяются как активные занятия аэробикой.
