Пот может быть признаком интенсивной, сжигающей жир тренировки или просто реакцией на особенно жаркий или влажный день. Потение не сжигает жир; это помогает регулировать температуру вашего тела. Если при высокой интенсивности вы потеете, возможно, вы сжигаете значительные калории, многие из которых могут быть из-за жира. Но, заставляя себя больше потеть, работая в жарких условиях или нося тяжелую одежду, не приведет к дополнительной потере жира.
Что такое пот?
Пот - это реакция вашего тела, когда температура вашего тела превышает 98, 6 градусов по Фаренгейту. Стремясь поддерживать предпочтительную температуру вашего тела, ваш мозг активирует потовые железы в вашей коже. Вы начинаете терять воду вместе с солями, сахаром и небольшими количествами отходов, образующихся при расщеплении белка. От 2 до 4 миллионов потовых желез на вашем теле выделяют пот, чтобы охладить вас. Некоторые люди потеют больше, чем другие, даже в тех же условиях. Температура и уровень влажности влияют на уровень потливости, но также влияют на генетику, пол, возраст и уровень физической подготовки.
Когда влага испаряется с вашей кожи, она охлаждает вас. Вы больше потеете от жары и влажности, но это не значит, что вы сжигаете больше калорий или жира; это просто означает, что ваше тело должно выпустить пот, чтобы снизить температуру тела. Более крупные люди, как правило, больше потеют, потому что у них больше массы для охлаждения. Сладкие люди также имеют тенденцию больше потеть, но это потому, что их система охлаждения особенно эффективна - дает им возможность работать дольше.
Как вы сжигаете жир
Жир технически не горит и не плавится. Он выделяется из жировых клеток, чтобы обеспечить ваше тело энергией. Ваше тело расщепляет жир на его части - жирные кислоты и глицерин - которые затем метаболизируются. Чем больше энергии вам нужно, тем больше ваше тело вытягивает из ваших жировых клеток. Функция организма, которая заставляет вас использовать жир для получения энергии, действует независимо от той, которая заставляет вас потеть.
Целенаправленная тренировка в жаркой или влажной среде не означает, что вы работаете усерднее, чтобы сжигать больше жира. Вы просто повышаете температуру своего тела до уровня, который побуждает вас больше потеть. Работать в жарких и влажных условиях может быть опасно. Ношение пота или другой теплой одежды также может побудить вас потеть больше, но это не заставит вас терять жир быстрее, чем кто-либо в шортах. Это просто заставит вас потеть раньше и, возможно, потеряет больше веса воды, а не жира.
Отношения между потной тренировкой и сжиганием жира
Пот не сжигает больше жира, но это может указывать на то, что вы усердно работаете. Чем интенсивнее вы работаете, тем выше повышается температура вашего ядра, что приводит к поту, чтобы охладить вас. Если ваш пот является результатом тяжелой тренировки, а не внешней температуры, вы, вероятно, используете энергию и сжигаете жир.
Сидение на пляже в день с 100 градусами не требует большого количества энергии и не использует значительное количество жира. Вы потеете, потому что вам просто нужна серьезная терморегуляция. Когда вы усердно работаете при низких температурах, таких как зимний марафон, вы все равно сжигаете жир, даже если ваше тело не так сильно потеет, чтобы охладить вас.
Тренировки, которые не побуждают вас много потеть, также полезны. Йога, пилатес и растяжка оттачивают ваш баланс, гибкость и силу ядра, но могут не заставить вас капать с потом. Вы все еще строите более сильное, более функциональное тело.
Пот и потеря веса
Вы можете заметить, что после изнурительной тренировки число на шкале уменьшилось. Вы не сбросили несколько фунтов жира, но потеряли достаточное количество жидкости. Вы должны заменить потерянный вес водой или спортивным напитком, чтобы избежать обезвоживания.
Американский совет по упражнениям рекомендует потреблять около 20 унций воды за два-три часа до начала большой тренировки; 8 унций перед тренировкой; 8 унций каждые 20 минут во время упражнения и еще 8 унций в течение 30 минут после завершения сеанса. Взвесьте себя до и после тренировки тоже. Когда весы говорят, что вы похудели сразу после тренировки, выпейте от 16 до 24 унций воды, чтобы заменить каждый потерянный фунт.
