При поиске добавок для лечения депрессии или мигрени вы можете встретить добавку под названием 5-HTP. Это безрецептурная добавка, которая еще нуждается в дополнительных исследованиях, прежде чем ее влияние на организм будет подтверждено. Если это делает то, что некоторые утверждают, это было бы впечатляющим дополнением.
Чаевые
5-HTP является предшественником серотонина. Исследования не позволяют понять, сколько времени нужно на работу.
Триптофан и Серотонин
5-HTP обозначает 5-гидрокситриптофан. Это производное триптофана, который является аминокислотой. Аминокислоты являются строительными блоками белка, а их всего 20. Триптофан - это аминокислота, которая, по слухам, вызывает сонливость во время ужина на День Благодарения. Он обнаружен в высоких концентрациях в Турции, откуда и пошли слухи.
Правильное название для триптофана - L-триптофан. В дополнение к индейке, он содержится в яйцах, сыре, йогурте и рыбе. Ваше тело превращает триптофан в витамин В, называемый ниацин. Это используется для производства серотонина , который является гормоном, который выполняет несколько функций в вашем мозгу и теле.
Серотонин действует в мозге как нейромедиатор. Он отвечает за чувство благополучия и стабилизирует ваше настроение. Это также помогает регулировать ваш цикл сна-бодрствования, сообщая вашему телу, когда спать и когда просыпаться, сообщает Hormone Health Network.
В организме серотонин взаимодействует с вашей сосудистой системой. Это говорит вашим кровеносным сосудам, когда сужаться, объясняет статья из Национального института рака. Он также действует в пищеварительной системе, чтобы помочь пищеварению. Есть даже связь между недостатком серотонина и синдромом раздраженного кишечника, согласно статье из Канадского общества кишечных исследований.
Серотонин и психическое здоровье
Хотя есть некоторые доказательства того, что дефицит серотонина приводит к депрессии, эта теория была в значительной степени опровергнута, объясняет исследование, опубликованное в журнале World Psychiatry в июне 2015 года. Однако есть несколько причин, по которым серотонин важен для психического здоровья.
Серотонин помогает в обучении и понимании, наказание против вознаграждения, согласно исследованию выше. Это помогает в отсроченном удовлетворении, что означает отказ от чего-то желаемого в краткосрочной перспективе для чего-то еще лучшего в долгосрочной перспективе.
Например, это поможет вам отказаться от кусочка леденца, даже если он будет приятным на вкус, потому что вы знаете, что это полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
Хотя серотонин не обязательно помогает при депрессии, он может помешать вам думать о непрерывной цепочке негативных мыслей. Другими словами, это держит ваше настроение более нейтральным.
Имея множество функций в организме и мозге, нет сомнений в том, что серотонин является важным гормоном. Вот почему добавка, которая утверждает, что повышает уровень серотонина, является интригующей.
5-HTP в качестве дополнения
5-HTP является предшественником серотонина. Первоначально триптофан использовался в качестве добавки для той же цели, но это вызвало небольшой кризис, согласно статье Национального центра по контролю за ядами. В 1989 году ряд болезней и даже смертей были связаны с добавкой токсичного триптофана.
Вместо того, чтобы пытаться переделать добавки триптофана, был создан 5-HTP. Как дополнение, неясно, сколько именно он может сделать для вашего тела, но есть некоторые ограниченные доказательства того, что он может помочь вашему мозгу и организму, подобно серотонину.
Для снижения веса 5-HTP может помочь так же, как и серотонин. Когда вы можете отказаться от краткосрочной пользы, такой как вкусная еда, ради долгосрочной пользы от потери веса, у вас больше шансов на диету. Тот же путь вознаграждения является целью 5-HTP.
В статье из Винчестерской больницы были рассмотрены четыре исследования по HTP и установлено, что субъекты теряли вес почти во всех исследованиях. Субъекты, которые принимали 5-HTP, с большей вероятностью ели меньше пищи, даже не замечая этого. Они также чувствовали себя более довольными после еды и не чувствовали необходимости больше есть.
Если у вас проблемы со сном, 5-HTP может помочь. В статье из больницы Маунт Синай говорится, что есть некоторые доказательства того, что 5-HTP может помочь вам заснуть. Это имеет смысл, поскольку серотонин может помочь регулировать сон. В статье также объясняется, что влияние на сон не является немедленным и может занять от шести до 12 недель.
Существует также ограниченное количество доказательств того, что 5-HTP может помочь при фибромиалгии, болевом расстройстве. Фибромиалгия вызывает боль в организме и может быть связана с низким уровнем серотонина. Хотя это не излечит болезнь, в статье из Университета Мичигана говорится, что 100 мг 5-HTP три раза в день могут помочь ослабить симптомы.
Не достаточно доказательств для 5-HTP
Для 5-HTP нет конкретных указаний по дозировке, поскольку исследования все еще ограничены. По этой причине также сложно сказать, сколько времени потребуется, чтобы сдвинуться с места. Для каждого условия, для которого оно изучалось, использовались разные методы. Дозировка 5-HTP отличается для каждого исследования, а также от времени приема добавки.
Поскольку это дополнение с ограниченными исследованиями, вы должны быть осторожны при добавлении 5-HTP. Есть некоторые утверждения, что это может помочь с депрессией, но это исследование не кажется заслуживающим доверия. В этом случае вы не должны принимать его для лечения депрессии, если это не предписано врачом.
Все претензии, которые вы видите на продуктах 5-HTP, могут вводить в заблуждение. До тех пор, пока не будет проведено достаточное количество исследований, чтобы подтвердить текущие требования, компании, производящие добавки, могут продолжать продавать преимущества, которые могут быть недостоверными.
Управление по контролю за продуктами и лекарствами несет ответственность за оценку требований, предъявляемых к добавкам, но степень контроля у них ограничена. У FDA есть рекомендации для вещей, которые вы можете и не можете сказать на этикетке дополнения.
Компания не имеет права предъявлять настоящие или опасные претензии. Сами компании несут ответственность за точность этикеток. FDA просто вмешивается, если чувствует, что этикетка не соответствует стандартам. Однако, это не обязательно пересматривает каждую добавку, поскольку это выходит.
Это означает, что вы не должны доверять требованиям, предъявляемым к вашей добавке 5-HTP, независимо от того, означает ли это дозу или количество времени, которое нужно принять. Пока нет достаточного количества достоверных научных доказательств в поддержку этого дополнения, но это может произойти в будущем.
