«Жиросжигающая зона» и «кардиозона» стали популярными модными фразами, когда производители оборудования начали отображать красный и желтый график на консолях беговых дорожек, эллиптических и велосипедных велосипедов. Это явление привело к теории, что вы должны тренироваться с низкой интенсивностью, чтобы сжигать жир. Как и во многих мифах, в этой концепции есть доля правды. Тем не менее, более важно учитывать количество сожженных калорий во время тренировки и количество используемого жира.
Правда в мифе
Количество сжигаемых калорий напрямую связано с интенсивностью упражнений. Это факт, что организм использует жир в качестве основного источника топлива во время упражнений с меньшей интенсивностью. Около 60 процентов сожженных калорий происходит из жира. Этот факт породил понятие зоны сжигания жира. Но для полной потери жира наиболее важна разница между количеством потребляемых калорий и количеством потребляемых калорий.
Зоны сердечного ритма
Обе зоны предназначены для поддержания вашего пульса в пределах вашего целевого диапазона. Ваша целевая частота сердечных сокращений колеблется от 50 до 70 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, по данным Американской кардиологической ассоциации. Если вы тренируетесь в зоне сжигания жира, ваша частота сердечных сокращений остается в нижней части диапазона, не превышая 70 процентов. Для выполнения упражнений в кардиозоне интенсивность упражнений должна увеличиваться, что приводит к повышению частоты сердечных сокращений.
Тренировки в зоне сжигания жира
Упражнения, такие как ходьба и езда на велосипеде с небольшим сопротивлением, побуждают ваш пульс оставаться в зоне сжигания жира. Поскольку интенсивность этих типов тренировок низкая, вы должны тренироваться дольше, чтобы сжечь то же количество калорий, что и по сравнению с тренировками с более высокой интенсивностью. Тренировки с низкой интенсивностью рекомендуется для тех, у кого проблемы с физической нагрузкой или они имеют избыточный вес. Важно построить аэробную базу, прежде чем переходить к тренировкам с высокой интенсивностью.
Кардио зона
Когда вы тренируетесь с интенсивностью, превышающей 70 процентов от вашего максимума, ваше тело использует углеводы в качестве основного источника топлива. Хотя вы не сжигаете жир, вы сжигаете много калорий. Интервалы - отличный способ увеличить интенсивность тренировки.
Чтобы попробовать их, усердно в течение одной минуты выполняйте упражнение по выбору кардио (бег, бег, эллиптический), затем восстанавливайтесь в течение одной минуты и повторяйте. Когда вы станете опытным, увеличьте количество минут, потраченных на интенсивную часть, и уменьшите количество минут на восстановление. Интервальная тренировка или HIIT сжигает больше подкожного жира, чем тренировка на выносливость, согласно ExRx.net.
Собираем все вместе
Независимо от их имени, тренировка в обеих зонах приводит к потере веса. По иронии судьбы, кардиозона с более высокой интенсивностью поможет вам сжечь больше калорий за более короткое время. В целях похудения не имеет значения, являются ли калории, сожженные во время тренировки, из жира или углеводов. Сосредоточьтесь на сложной тренировке и сделайте удовлетворительное количество упражнений после протеинового коктейля после тренировки.
