Ходьба 10 000 шагов в день эквивалентна 30 минутам активности, согласно Американской Ходьбе. Шагомер измеряет ваши шаги во время ходьбы; некоторые модели преобразуют ваши шаги в расстояние в милях. Некоторые шагомеры специально разработаны для работы с велосипедами, но также можно адаптировать шагомер, предназначенный для измерения шага ходьбы, для работы на велосипеде или даже на стационарном велосипеде.
функция
По данным Harvard Health Publications, базовые шагомеры подсчитывают ваши шаги и часто стоят около 25 долларов. Более продвинутые модели рассчитывают пройденное расстояние и подсчитывают количество сожженных калорий. REI предлагает использовать зажим для ремня, чтобы расположить шагомер рядом с бедренной костью. Самые точные шагомеры включают акселерометр, электромеханическое устройство, которое измеряет ускорение. Другие продвинутые модели позволяют загружать данные на ваш компьютер.
Велосипед против ходьбы
Велосипед и ходьба используют одни и те же группы мышц и кости для основных движений: ног, бедер, бедер и ступней. Как сердечно-сосудистое упражнение, езда на велосипеде дает такие же преимущества, как ходьба или даже более напряженные занятия, такие как танцы. Однако, как упражнение, не несущее веса, езда на велосипеде создает меньшую нагрузку на суставы и сохраняет хрящ, по мнению «Здоровых женщин». По словам Лизы Каллахан, доктора медицины из больницы специальной хирургии в Нью-Йорке, езда на велосипеде также сохраняет хрящ и помогает людям с избыточным весом начать тренироваться.
Используя шагомер
Установите базовый уровень вашей ежедневной активности, надевая шагомер в течение недели. Сбрасывайте шагомер на ноль каждый день, и записывайте любую необычную активность вместе с количеством шагов, записанных шагомером, предлагает America's Walking. Прикрепите шагомер к своей обуви, чтобы он мог считать ходы педали как «шаги» во время езды. После того, как вы установили базовый уровень, повышайте уровень своей активности на 20 процентов, пока не достигнете своей цели: делать шаги или удары педалями в день.
Шагомеры и велосипеды
Если вы не будете крутить педали постоянно, то количество шагов, которые записывает шагомер, пока вы едете на велосипеде, будет намного меньше, чем количество шагов, которые вы делаете во время прогулки аналогичной длины, заявляет Америка. Это меньшее число может указывать на то, что вы движетесь по склону и, следовательно, расходуете меньше энергии во время поездки, даже если вы проезжаете столько же миль, сколько путешествуете во время ходьбы. Сконцентрируйтесь на увеличении ударов педали или выберите более сложный маршрут во время езды.
Преимущества
Ношение шагомера также может мотивировать вас делать больше шагов во время ходьбы или более энергично крутить педали во время езды, согласно статье, опубликованной в 2007 году в «Журнале Американской медицинской ассоциации» или JAMA. В докладе Дена М. Бравата, доктор медицинских наук, и коллеги измерили результаты 26 исследований с общим количеством участников 2767 человек. Они обнаружили, что участники исследований, которые использовали шагомеры, повышали свои уровни активности в среднем на 2183 шагов в день.
