По словам Виччи Хилл-Ломбарди, доцента Школы здоровья и медицинских наук Университета Сетон Хилл, мышечная ткань ухудшается как по размеру, так и по силе. Это ухудшение известно как мышечная атрофия. Некоторая мышечная атрофия является результатом болезни; однако атрофия неиспользования - вызванная нехваткой мышц - встречается гораздо чаще в современном обществе. Снижение активности, сидячая работа и травмы, приводящие к гипсовым повязкам или стропам, способствуют ухудшению мышц.
Мышцы в покое
По словам Х. Джеймса Филлипса, доцента кафедры физиотерапии в Университете Сетон-Холл, ухудшение мышц наиболее заметно проявляется в постельном режиме и в космическом путешествии, где мышцы почти полностью отдыхают. Он говорит, что всего одна неделя постельного режима снижает мышечную силу более чем на 30 процентов. Любой, кто достаточно взрослый, чтобы помнить космические полеты Аполлона и Близнецов, вспомнит, как тяжело было астронавтам ходить по Земле, проведя неделю или больше в невесомой среде. Филлипс говорит, что этот эффект был в основном предотвращен на Международной космической станции, когда астронавты ежедневно тренируются с приборами сопротивления.
СКАЗАЛ Принцип
Размер и сила мышц очень сильно зависят от требований, предъявляемых к ним. Попросите их сделать больше - например, тренировки с отягощениями - и они растут. Попросите их сделать меньше, и они сократятся до более низкого уровня. По словам Хилла-Ломбарди, это известно как SAID или особая адаптация к предъявляемым требованиям. К счастью, мышечная ткань эластична. Хотя мышцы становятся меньше и слабее, если вы перестаете заниматься спортом на некоторое время, они возвращаются к своим размерам и силе, когда вы возобновляете занятия фитнесом. Требуется меньше времени, чтобы восстановить размер и силу, чем первоначально требовалось для достижения такого уровня физической подготовки, исключая длительные сидячие периоды и травмы.
Базальная скорость метаболизма
По данным сертифицированного личного тренера Иллинойса и генерального директора Fitness Fusion Керри Кунц, базовый уровень метаболизма, или BMR - количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, - в значительной степени зависит от количества мышечной массы, которую вы несете. Если 30-летняя девушка прекращает умеренную физическую активность, первое последствие, которое она испытывает, - снижение BMR и последующее увеличение веса. Прибавка в весе приводит к увеличению жировой ткани и уменьшению мышечной ткани, изменяя пропорцию ее массы тела. Кунц говорит, что это изменение влияет на внутреннее и внешнее физическое здоровье и может привести к эмоциональному расстройству, которое часто сопровождает изменение образа тела.
Саркопения
Другой тип разрушения мышц называется «саркопения». Это меньше зависит от физических упражнений, но неизбежный эффект старения. Начиная примерно с 50 лет, мышцы у всех становятся меньше. Хотя физические упражнения замедляют процесс в определенной степени, с каждым годом мышцы сокращаются и становятся слабее. Вот почему 60-, 70- и 80-летние спортсмены, независимо от того, насколько они здоровы, просто не выглядят как молодые спортсмены. Кунц говорит, что это снижение функции - хотя и нормальная часть процесса старения - может быть маргинализовано, если человек поддерживает физическую активность с возрастом.
