Продукты, которые вы едите, могут снизить артериальное давление так же, как и лекарства, сообщает Harvard Health Publications. Начните свой день с завтрака, наполненного основными питательными веществами, которые, как известно, помогают при кровяном давлении. Получение достаточного количества калия необходимо, поскольку оно снижает кровяное давление и противодействует натрию. Цельное зерно и некоторые фитохимические вещества борются с высоким кровяным давлением или гипертонией. Кальций и магний также являются диетическими суслами. Кальций снижает кровяное давление, а магний помогает регулировать его.
Яичница-болтунья
Яичные белки содержат группу аминокислот, названную RVPSL, которая может понижать кровяное давление, а также некоторые лекарства, согласно новым исследованиям, представленным на собрании Американского химического общества в апреле 2013 года. В качестве дополнительного бонуса они доставляют белок, который важный элемент здорового завтрака, и они не имеют жира в яйце. Хотя добавление каких-либо овощей усилит питательные вещества, обязательно включайте помидоры и шпинат. Помидоры вносят калий, а шпинат - магний, калий и кальций. Положите в яичницу яичницу с добавлением тертого нежирного сыра, чтобы повысить содержание кальция.
Цельнозерновые, фруктовые кексы
Употребление трех порций цельнозерновой пищи каждый день снижает кровяное давление, согласно исследованию, опубликованному в октябрьском выпуске «Американского журнала клинического питания» за 2010 год. Получите первую порцию дня с кексами из цельного зерна, такими как цельнозерновые, овсяные или пшеничные отруби, а также бананы, изюм или черника. Бананы и изюм обеспечивают калий и магний. Черника упакована флавоноидами, называемыми антоцианинами, которые помогают снизить артериальную гипертензию, о чем сообщалось в августе 2012 года в «Американском журнале клинического питания». Соедините цельнозерновые маффины со стаканом нежирного молока для кальция и белка.
Йогурт, Фрукты и Орехи
Упаковка из 8 унций обычного обезжиренного йогурта обеспечивает почти половину вашего ежедневного кальция и около 10 процентов рекомендуемого магния и калия. Пока йогурт быстро готовит завтрак, вы увеличиваете его влияние на кровяное давление, добавляя дополнительные ингредиенты. Размешайте зародыши пшеницы в обезжиренном ванильном йогурте, положите его на ломтики яблок, черники, клубники или бананов и добавьте сверху орехи или миндаль. Орехи дают магний, яблоки и бананы - калий и магний, а клубника так же богата антоцианинами, как черника. Возьмите с собой завтрак, катя йогурт и любую комбинацию фруктов, орехов и овсяной мюсли в цельнозерновой лепешке.
На стороне
Возьмите стакан соевого молока или налейте его на любимую цельнозерновую кашу. Соевое молоко является богатым источником растительных питательных веществ, называемых изофлавонами, которые понижают кровяное давление, расширяя кровеносные сосуды. Для готовых к употреблению злаков используйте отруби с изюмом для калия и измельченную пшеницу для магния. Ваш утренний стакан апельсинового или томатного сока - хороший выбор для дополнительного калия. Не забывайте о простом ежедневном выборе: маленький цельнозерновой английский кекс или кусочек тоста из цельной пшеницы с ореховым маслом и нарезанными бананами содержат ключевые питательные вещества для снижения кровяного давления.
