Апельсины мандарина меньше среднего апельсина и плоские сверху и снизу. Вы можете знать апельсины мандарина под другими именами, такими как мандарины или ореолы. Обычное мандариновое питание содержит много витамина С и небольшое количество других важных витаминов и минералов.
Чаевые
Цитрусовые, такие как мандарины, чрезвычайно богаты витамином С. Эти фрукты могут также помочь уменьшить воспаление и риск некоторых заболеваний, а также защитить ваш мозг и сердце.
Мандарин Апельсин Пищевая ценность
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют большинству людей употреблять 2 чашки фруктов в день. По данным Министерства сельского хозяйства США, в одной чашке (195 граммов) апельсинов мандарина содержится 0, 6 грамма жира и 1, 6 грамма белка. Калории мандаринового дерева низкие, всего 103 калории. У них также есть 26 граммов углеводов, 3, 5 грамма которых поступают из пищевых волокон.
Известно, что фрукты богаты сахарами. На самом деле, каждая чашка мандарина содержит 20, 6 грамма сахара. Тем не менее, сахара, содержащиеся в апельсиновом мандарине, являются полезными, естественными сахарами, а не добавленными сахарами. Это специально добавленные сахара, которые Управление по контролю за продуктами и лекарствами предупреждает о потреблении.
В дополнение к этим макронутриентам, мандариновое питание включает в себя:
- 6 процентов суточной нормы (DV) для кальция
- 9 процентов DV для меди
- 7 процентов от DV для калия
- 6 процентов от DV для магния
- 7 процентов DV для витамина А
- 9 процентов DV для витамина B1 (тиамин)
- 5 процентов DV для витамина В2 (рибофлавин)
- 5 процентов от DV для витамина B3 (ниацина)
- 8 процентов DV для витамина B5
- 9 процентов DV для витамина B6
- 8 процентов DV для витамина B9 (фолиевая кислота)
- 58 процентов DV для витамина С
Согласно исследованию, проведенному в декабре 2015 года в BMC Chemistry Journal , цитрусовые, такие как мандариновые апельсины, также содержат большое количество полезных биоактивных соединений, в том числе таких антиоксидантов, как фенольные кислоты, флавоноиды, каротиноиды и кумарины.
Польза мандарина для вашего здоровья
Несмотря на то, что в диетических рекомендациях для американцев рекомендуется употреблять 2 чашки фруктов в день, школа общественного здравоохранения им. Гарварда Т.Г. Чана немного конкретнее. Это учреждение рекомендует употреблять одну порцию желтых или оранжевых фруктов или овощей и одну порцию цитрусовых каждый день. Мандариновые апельсины, очевидно, соответствуют обоим этим критериям, что делает их особенно полезной пищей для включения в ваш рацион.
Фрукты и овощи всегда называют здоровыми, но потребление этих продуктов может по-разному влиять на ваше самочувствие. Диетические рекомендации для американцев гласят, что употребление фруктов, а также овощей может помочь снизить риск возникновения различных хронических заболеваний. Их потребление может также помочь предотвратить определенные виды рака.
Школа общественного здравоохранения им. Гарварда Чана также утверждает, что диеты, богатые фруктами и овощами, могут помочь снизить уровень артериального давления и риск сердечных заболеваний и инсульта. Вы также можете иметь меньший риск глазных и пищеварительных проблем и улучшить свой метаболизм.
Как и плоды цитрусовых, преимущества мандарина включают в себя антиоксидантные, противовоспалительные и противоопухолевые свойства. В исследовании, опубликованном в BMC Chemistry Journal, говорится, что цитрусовые также обладают кардиозащитными и нейропротекторными свойствами. Большинство из этих свойств благодаря их полезных биологически активных соединений. Это включает в себя определенные питательные вещества, такие как витамин С, которые обладают антиоксидантными свойствами.
