Как часть регулярных упражнений, бег повышает выносливость и аэробную физическую форму. Курильщикам трудно поддерживать высокий уровень активности из-за плохой работы сердца и легких. Для тех, кто хочет избавиться от привычки, бег и другие виды упражнений могут улучшить как шансы на успех, так и физическое выздоровление от разрушительного воздействия курения.
Отказ от курения
Никотин в табаке является одним из самых вызывающих привыкание веществ, известных науке. Заболевание, связанное с табаком, является причиной более предотвратимых смертей, чем любая другая причина. Несмотря на эти поразительные реалии, бросить курить остается тяжелой битвой. Группы поддержки и профессиональная терапия доступны, чтобы помочь с психическим аспектом зависимости. Фармацевтические компании разработали лекарства, чтобы ослабить тягу и перепады настроения на ранних стадиях отказа от курения. Изменения в образе жизни, в том числе добавление упражнений, могут помочь вам бросить курить навсегда.
Преимущества отказа от курения
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти полмиллиона американцев умирают каждый год в результате прямого курения. Отказ от курения дает как немедленные, так и долгосрочные преимущества, не последним из которых является потенциально более продолжительная продолжительность жизни. В течение 12 часов после прекращения курения уровень окиси углерода в крови возвращается к нормальному уровню. Функция легких и кровообращение улучшаются уже через две недели после вашей последней сигареты. Спустя десять лет после того, как вы бросите курить, ваши шансы умереть от рака легких вдвое меньше, чем у курильщика.
Упражнения и функция легких
Энергичные аэробные упражнения повышают эффективность всей сердечно-сосудистой системы. Физически здоровый человек имеет больший объем крови в своем теле. Сердце перекачивает эту кровь в конечности и из нее с большей скоростью, поскольку оно привыкло к регулярным физическим нагрузкам. Газообмен более эффективен как в легких, так и в мышцах. Одной из причин усталости во время тренировок является накопление в мышцах отходов, таких как углекислый газ. Регулярные упражнения тренируют ваше тело доставлять кислород и выводить углекислый газ более эффективно, чем тело сидячего человека.
Отказ от курения и бег
Никотиновая зависимость делает сердце менее чувствительным к раздражителям. Частота сердечных сокращений курильщиков менее вероятно увеличится до соответствующего уровня во время тренировки, что является предупреждающим признаком будущих сердечных проблем. На ранних стадиях отказа от занятий аэробикой могут помочь приглушить тягу. Привычка заниматься спортом сделает возвращение к сигаретам менее привлекательным. Физические упражнения улучшают функцию легких у некурящих, поэтому вполне возможно, что восстановлению легких у бывших курильщиков поможет бег или бег трусцой. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых интенсивных физических упражнений.
