Плавание хорошо для плохих колен?

Плавание предлагает тренировку с низким воздействием, если у вас плохие колени. В отличие от занятий спортом с отягощениями, которые создают нагрузку на колени, когда ступни касаются твердой поверхности, плавание позволяет вам перемещаться по воде, не оказывая большого давления на колено. Большинство людей могут больше тренироваться в воде без особых усилий или боли в суставах.

Плавание - хорошее упражнение для плохих колен. Кредит: Райан Маквей / Digital Vision / Getty Images

причины

Несколько движений, связанных со спортом, могут вызвать проблемы с коленями. Внезапные остановки, чрезмерное сгибание и неуклюжие приземления после прыжков, запусков и поворотов могут привести к травмам колена. Теннис, баскетбол, футбол и футбол являются одними из видов спорта, которые могут привести к травме колена или чрезмерному использованию, которые могут вызвать боль в колене. Плавать на коленях обычно легче, но избегайте удара бабочки, если у вас плохие колени.

частота

Плавание считается аэробным упражнением средней интенсивности. Чтобы получить адекватные преимущества фитнеса от плавания, плавайте минимум 150 минут в неделю. Это можно делать с шагом в 30 минут в течение пяти дней в неделю или в любое удобное для вас время, если вы соответствуете минимальным требованиям. Для максимальной пользы для здоровья и веса, постепенно работайте над плаванием 300 минут в неделю.

Преимущества

Боль в колене является частой жалобой при артрите. Плавание может снизить жесткость суставов, укрепить мышцы вокруг суставов, укрепить кости и улучшить общую физическую форму, согласно данным Университета Вашингтонской ортопедии и спортивной медицины. Плавание также может улучшить симптомы депрессии и снизить риск возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак. Водные виды спорта с друзьями и семьей также могут принести пользу аэробики.

Соображения

Вы не должны чувствовать боль во время плавания; если вы это сделаете, это способ вашего тела сигнализировать вам, чтобы замедлиться или остановиться. Ваши мышцы могут почувствовать небольшую боль после начала новой процедуры плавания, но это уменьшится, когда вы продолжите свою процедуру.