С возрастом некоторые части тела удерживают жировые отложения больше, чем другие; верхние руки - главная область, где это происходит. Это может создать непривлекательные выпуклости, когда вы носите купальники, футболки или майки. Хотя похудеть в любом возрасте непросто, вы можете попрощаться со своими дряблыми руками в конце сороковых с помощью кардиотренировок, упражнений с отягощениями, ориентированных на плечи, и здорового питания.
Шаг 1
Выполняйте аэробные упражнения средней интенсивности три-пять раз в неделю по 30-90 минут на сеанс. Сердечно-сосудистые тренировки помогают повысить ваш метаболизм в дополнение к сжиганию калорий. Это беспроигрышный вариант для снижения веса, так как ваш метаболизм замедляется, когда вы входите в свои 30 и 40 лет. Выберите занятия, которые вам нравятся, чтобы сохранять мотивацию. Попробуйте быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание на круге или посещение увлекательных занятий по фитнесу, которые заставят ваше сердце биться и двигаться.
Шаг 2
Поднимайте веса по крайней мере три раза в неделю. Согласно изданию Harvard Health Publications, силовые тренировки полезны для снижения веса, потому что они помогают повысить ваш метаболизм, что может стать более трудным при приближении к 50. Тренируйте верхнюю часть тела в течение одного сеанса и нижнюю часть тела в следующем. Это поможет сохранить ваши тренировки сбалансированными и бросить вызов всему телу. Включите упражнения, которые направлены на ваши плечи, особенно на мышцы трицепса и бицепса. Эффективные упражнения, помогающие избавиться от дряблых рук, - это разгибание над головой трицепса, сгибание бицепса, подъём боковой руки, жим от плеч и трицепс.
Шаг 3
Ешьте здоровую и сбалансированную диету, чтобы похудеть от всего тела. Сократите ежедневное потребление калорий на 250–500 калорий в день, если вы в настоящее время переедаете или считаете, что у вас избыточный вес. Это поможет вам сбросить от 1/2 до одного фунта веса в неделю - не считая того, что вы потеряете от упражнений. Планируйте свою диету вокруг цельных, необработанных и богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, мясо, рыба, орехи, нежирные молочные продукты и цельное зерно.
Шаг 4
Добавьте отжимания к вашей повседневной жизни; даже несколько в день могут помочь придать форму вашим предплечьям. Стремитесь как минимум от пяти до 10 повторений и три подхода. Начните с рук и коленей так, чтобы пальцы были направлены вперед, а руки на ширине плеч. Выпрямите одну ногу позади себя, а затем другую, чтобы вы опирались на согнутые ноги и руки. Медленно опускайте свое тело к земле, насколько вы можете, не касаясь земли. Медленно поднимайтесь назад, удерживая тело по прямой линии от головы до ног. При необходимости делайте отжимания на коленях, чтобы упростить упражнение, пока не наберете достаточную силу верхней части тела, чтобы выполнять их стандартным образом.
