Невозможно заставить ваше тело выпустить жир исключительно из желудка, но снижение стресса может помочь. Американский совет по упражнениям говорит, что потеря жира обычно происходит равномерно по всему телу. Сочетание сердечно-сосудистых упражнений и низкокалорийной диеты приведет к потере веса. По данным Американской ассоциации по ожирению, один-два килограмма жира, теряемого в неделю, - это здоровое количество. Если вы будете придерживаться плана по снижению веса, вы потеряете вес, и в конечном итоге это приведет к пяти фунтам от живота. Нет никакого способа узнать, сколько времени это займет, потому что каждое тело будет худеть по-разному, поэтому следуйте этому плану по снижению веса, пока вы не потеряете пять фунтов. Несмотря на то, что жир на животе представляет опасность для здоровья, согласно «Belly Full of Danger», опубликованному на USAToday.com 25 февраля 2003 г., упорство поможет вам избавиться от него.
Шаг 1
Уменьшите стресс. Доктор Эпель, доцент кафедры психиатрии в Калифорнийском университете в Центре оценки, изучения и лечения ожирения, утверждает, что существует связь между стрессом и накоплением жира в животе. Йога и медитация могут помочь уменьшить стресс и, таким образом, помочь вашему телу избавиться от жира на животе.
Шаг 2
Начните тренироваться. Энн Мактирнан предлагает умеренную активность, такую как быстрая ходьба от 30 до 45 минут в течение пяти дней в неделю. «Я подозреваю, что если вы будете тренироваться по 60 минут в день, вы получите еще большую потерю жира», - говорит она в статье «USA Today», говоря конкретно о потере жира с живота. Мактирнан - ведущий исследователь исследования, проведенного в онкологическом центре Фреда Хатчинсона в Сиэтле. Исследование показало, что участники потеряли от 3, 4 до 6, 9 процента жира в брюшной полости за один год. Более активные участники потеряли больше живота жир. Ходьба, походы, занятия спортом или все, что повышает частоту сердечных сокращений, но не мешает вам разговаривать, будет работать.
Шаг 3
Проводите силовые тренировки два дня в неделю в рамках плана по сокращению живота. AARP рекомендует выполнять упражнения для всего тела, такие как разгибание ног, сгибание ног, жим от груди, разгибание трицепсов и ряд сидячих упражнений в каждой тренировке, чтобы избавиться от жира на животе. Сделайте от восьми до 10 повторений этих упражнений дважды. См. Раздел Ресурсы ниже для получения дополнительной информации об этих упражнениях.
Шаг 4
Уменьшите свои ежедневные калории. Хотя в качестве низкокалорийной диеты рекомендуется от 250 до 1000 калорий в день, убедитесь, что вы потребляете минимум 1200 калорий, если вы женщина, или 1400 калорий, если вы мужчина. Джордж Блэкберн, младший директор отдела питания в Гарвардской медицинской школе, рекомендует снизить калорийность для людей с большими животами, потому что потребление меньшего количества пищи приведет к потере веса, некоторые из которых будут потеряны в животе.
Чаевые
Получите помощь от диетолога или диетолога, сокращая калории. Потеря жира в 5 фунтов может занять много времени, и вы хотите быть уверены, что тем временем не лишите организм питательных веществ. «Очень трудно достичь рекомендуемого количества витаминов и минералов при низкокалорийном уровне», - говорит Андреа Венгер Хесс. «Недостаточное количество еды может на самом деле привести вас к неудаче при потере веса из-за цикла лишений и перееданий, которые он может создать. Эмоциональные потери в этом цикле могут быть особенно разрушительными». Венгер Гесс - специалист по питанию в Диабетическом центре Джослин при Университете Мэриленда.
