Физические упражнения важны для здоровья и полноценной активной жизни в любом возрасте. В то время как факторы риска заболеваний и недугов возрастают с возрастом, физические упражнения могут помочь компенсировать эти риски. Физические упражнения могут снизить риск гипертонии, болезней сердца, диабета, остеоартрита и остеопороза у пожилых людей. Кроме того, упражнения улучшают равновесие, чтобы избежать травм и помогают поддерживать когнитивные функции. Осуществление не без его рисков, и старшие должны проконсультироваться со своими врачами для рекомендаций и ограничений упражнений.
Сердечно-сосудистые упражнения
Пожилые люди должны выполнять 30 минут сердечно-сосудистых упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений каждый день. Тем не менее, для пожилых людей, у которых нет подвижности или выносливости, разрешается тренироваться по несколько минут несколько раз в день. Ходьба, плавание и аквааэробика - это полезные упражнения с низким воздействием. Многие спортивные залы предлагают занятия по фитнесу для пожилых людей, некоторые из которых проводятся в креслах для людей, которые имеют низкую подвижность и диапазон движения или проблемы с равновесием.
Силовые тренировки
Мышечные упражнения важны для поддержания силы и подвижности, а также плотности костей. AgingCare.com рекомендует, чтобы пожилые люди выполняли от одного до двух подходов от 10 до 15 повторений упражнений с нагрузкой два или три раза в неделю В то время как гантели эффективны, можно использовать другое силовое оборудование, такое как ленты сопротивления или машины. Пожилые люди могут выполнять отжимания от стены и приседания, сидя на стуле, а затем стоя.
Упражнения на гибкость
Гибкость важна для здоровья пожилых людей. Это помогает поддерживать диапазон движений, предотвращает травмы и способствует восстановлению мышц после тренировки. Поддержание гибкости в бедрах помогает сбалансировать и предотвращает падения. Растяжку можно выполнять сидя в кресле для пожилых людей с низкой подвижностью и гибкостью. Занятия старшими по йоге обеспечивают растяжку и укрепление сил
Баланс Упражнения
Национальный институт по проблемам старения сообщает, что более трети людей в возрасте 65 лет и старше ежегодно падают. Травмы, связанные с падениями, могут негативно повлиять на жизнь пожилого человека, ограничивая мобильность и независимость. Сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и гибкость способствуют равновесию; тем не менее, пожилые люди должны выполнять упражнения для баланса. Стоя на одной ноге, подъемы боковой ноги и ходьба пятки до пят - обычные упражнения на равновесие. Пожилые люди с плохим равновесием должны выполнять упражнения на равновесие возле стены или стула, чтобы предотвратить падение. Пожилые люди с хорошим балансом могут бросить вызов себе, выполняя упражнения баланса, которые смещают центр тяжести. Например, стойте на одной ноге с поднятой вперед ногой. Медленно двигайте вытянутую ногу, пока она не окажется на вашей стороне.
