Прыжки в длину - взрывное упражнение, которое делает ваши ноги более сильными. Прежде чем вы решите добавить его в свою программу, потратьте несколько минут, чтобы научиться делать это правильно. Оттуда, вы просто должны решить, где он вписывается в ваши тренировки.
Техника Прыжков
Чтобы сделать прыжок, найдите свободное место, где вам не грозит удар ногой или наступление. Встаньте прямо и сделайте одну ногу вперед, опустив заднее колено в положение выпада. Оба ваших колена должны быть примерно под углом 90 градусов.
Поднимайтесь обеими ногами, прыгайте в воздух как можно выше и переключайте ноги, пока вы в воздухе. Приземляйтесь на землю в положении выпада с противоположной ногой вперед. Опускайтесь и прыгайте снова, снова переключаясь в воздухе.
Базовая форма прыжка поможет вам начать, но важно учиться тому, на что нужно обратить внимание во время упражнения, и как добавить его в свои тренировки.
1. Это плиометрическое упражнение.
Плиометрические тренировки помогают вам бегать быстрее, прыгать выше и сжигать больше калорий. Поскольку плиометрические упражнения движутся быстро, они удваиваются как форма интервальной тренировки. Во время прыжков вы должны сосредоточиться на скорости и высоте прыжка.
Прыжки в прыжке - это плиометрическое упражнение, которое означает, что вы тренируете свои мышцы, чтобы быть взрывными. Для этого нужно приложить усилия, чтобы прыгнуть в воздух быстро и с максимально возможной мощностью.
Когда вы делаете свои прыжковые выпады, взорвитесь из нижнего положения и представьте, что вы пытаетесь прикоснуться головой к потолку, прыгая как можно выше. После того, как вы переключите ноги в воздух и приземлитесь на землю, погрузитесь в выпад и немедленно подпрыгните в воздух.
Проводить как можно меньше времени на земле - это ключ к максимизации плиометрического упражнения, поскольку вы используете всю энергию, которую вы поглощаете при приземлении, чтобы снова прыгнуть.
2. Думайте прямо вверх и вниз.
Когда вы делаете прыжок, есть естественная тенденция прыгать или наклоняться вперед. В обычном выпаде вы отъезжаете от передней ноги и делаете шаг вперед, что вызывает некоторую путаницу в прыжковом выпаде.
Имейте в виду, что это не продвижение вперед. Вы пытаетесь отодвинуть передние и задние ноги одинаково, чтобы прыгнуть прямо в воздух. Движение вперед или назад при прыжке меняет динамику упражнения и заставляет вас предпочитать одну ногу другой.
3. Осанка важна.
Чтобы сфокусировать упражнение на вертикальном движении, держите позу высокой. Ваш туловище должно быть прямо вверх и вниз, без наклонов вперед или назад.
Наклон в одном направлении заставит вас предпочесть одну ногу. Чаще наклоняться вперед, особенно когда вы устали, но это меняет фокус упражнения. Самый простой способ сохранить свою осанку на протяжении всего движения - это держать руки за головой во время прыжка.
4. Подвесное устройство может помочь.
Не все будут готовы начать с обычного прыжка в прыжке. С этим можно справиться, потому что он сочетает в себе силу ног, силу и равновесие. Если приземление в положении выпада ощущается шатким или вам трудно замедляться, используйте TRX для помощи.
Чтобы использовать TRX для прыжка в прыжке, возьмитесь за ручки и отойдите назад, пока ремни не станут тугими. Получить в нижней части выпада, а затем прыгать вверх. В то же время подтяните себя к TRX своими руками. Слегка подтянув себя вперед, вы выйдете из нижнего положения. Когда вы приземлитесь, слегка откиньтесь назад от TRX, чтобы облегчить возвращение в положение выпада.
5. Это легко вписывается.
После того, как вы научитесь делать прыжки, вы должны найти место для них на тренировке. Добавьте их в интервал высокой интенсивности, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
Если вы пытаетесь отработать свою способность к прыжкам или скорость бега, используйте прыжок в прыжке отдельно, вместо того, чтобы сочетать его с другими упражнениями. Таким образом, вы можете отдать всю свою энергию.
Добавьте прыжковые выпады в рутину ног, чтобы нарастить мышцы ног. Сделайте упражнение для взвешенных ног, а затем соедините его с набором прыжков, чтобы добавить немного дополнительной работы к вашим наборам ног.
