После операции на ноге ваша нога обычно чувствует себя слабой, напряженной и болезненной. Высота в сочетании с упражнениями может помочь вам восстановить диапазон движения, который мог быть потерян в результате операции. Кроме того, активные движения стопы и голеностопного сустава помогут уменьшить отеки и уменьшить боль. Перед началом программы упражнений убедитесь, что ваш хирург или физиотерапевт дал вам разрешение.
Лодыжки насосы
Насосы для голеностопного сустава активно выталкивают жидкость из стопы, голеностопного сустава и голени обратно в тело. Нередко после операции на стопе движение лодыжки ощущается ограниченным. Увеличение отека вокруг сустава может ограничить способность сустава двигаться. Чтобы выполнять лодыжки, сядьте обеими ногами прямо перед собой. Медленно поднесите пальцы к голове. Затем направьте пальцы ног от тела по прямой линии. Повторите это упражнение 10 раз, два раза в час во время бодрствования.
Кудри полотенца
Активное движение пальцев способствует уменьшению отеков и стимулирует тонкие двигательные движения пальцев. Завитки полотенец способствуют движению пальцев ног, выступая в роли насоса. Для выполнения завивки полотенец положите маленькое полотенце для рук на пол. Сядьте на стул, положив обе ноги на пол, а ваша хирургическая стопа опирается только пальцами ног на край полотенца. Медленно возьмите полотенце пальцами ног и прижмите его к ноге. Обязательно держите ногу и пятку на полу. Повторите это упражнение два раза, два раза в день.
Marbles
Еще одно упражнение для поощрения движения пальцев ног - подбирать мелкие предметы, например, мрамор, пальцами ног. Поместите на полотенце различные мелкие предметы, например, шарики или монеты. Сядьте ногой на полотенце. Собирайте предметы индивидуально пальцами ног и помещайте их в маленькую тарелку или чашку. Повторите это упражнение два раза, два раза в день. Чтобы увеличить сложность, используйте более мелкие предметы или предметы, лежащие на полу, например, кнопки или монеты.
Ахиллес Стрейч
Растяжение также является важной частью восстановления любого движения, которое могло быть потеряно после операции. Чтобы растянуть ахиллово сухожилие, сядьте прямо перед собой. Оберните полотенце вокруг пальцев на хирургической стопе. Следите, чтобы пальцы ног были направлены прямо к потолку. Слегка потянув полотенце, медленно приближайте пальцы к себе, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этом положении от 20 до 30 секунд; повторите три раза, два раза в день.
