Спайки являются частью семейства мышечно-скелетных расстройств, которые способствуют боли в пояснице. Они представляют собой тип внутренней рубцовой ткани, которая накапливается вокруг мышечных волокон и соединительной ткани, заставляя их слипаться и ограничивать их независимое движение. Это часто вызывает перенесенную боль в другие части тела, что в дальнейшем может привести к дисбалансу мышц и усилению болей в спине.
причины
Спайки представляют собой нитевидные нити коллагена, вырабатываемые организмом в ответ на заживление после травмы, будь то операция, травма или и то, и другое. Спайки также могут быть вызваны перетренированностью или хронической плохой осанкой, например, в результате длительного сидения за столом или компьютером. После формирования, если не предпринять каких-либо действий, спайки могут стать больше или плотнее с течением времени, что еще больше ограничивает подвижность спины и часто усиливает боль в спине.
Значимость
До недавнего времени единственным вариантом восстановления адгезионного повреждения была операция лизиса, которая включала разрезание или сжигание спаек. Однако эта же процедура часто создавала дополнительные спайки от самой хирургии. В отличие от этого, было обнаружено, что определенные виды специальных, сфокусированных упражнений уменьшают как количество, так и воздействие спаек, разрушая их сетчатые соединения с тканями тела и помогая вернуть движение в нормальное русло.
Самостоятельная тренировка
Было показано, что растяжение мышц и фасциальное растяжение с или без оборудования уменьшают мышечные спайки и ограничения. Также было показано, что техники самомассажа, также известные как самофилиазиальное высвобождение, с использованием пенопластовых роликов или швейцарских шариков, уменьшают остроту болей в пояснице при нацеливании на разгибатели спины или мышцы подколенного сухожилия.
Лечебная гимнастика
Обнаружено, что терапевтические упражнения, применяемые квалифицированными мануальными терапевтами, являются наиболее эффективной техникой для облегчения боли в пояснице. Массаж или растяжение пораженной ткани таким способом может нарушить некоторые связи между соседними пучками соединительной ткани. Терапевтические упражнения особенно подходят для спаек пояснично-крестцового сочленения и крестцово-подвздошных суставов, областей, которые недоступны для методов самомассажа, но часто являются причиной болей в пояснице, по мнению терапевтов из Clear Passage Physical Therapy.
Риски упражнений
Если у человека возникают боли в пояснице в результате спаек, биомеханические компенсации этих ограничений автоматически развиваются в других частях мускулатуры спины, а также в теле в целом. Если обычные упражнения продолжаются, компенсации со временем накапливаются и становятся областями боли и дисфункциональных движений, по словам Энн и Криса Фредерика, создателей Fascial Stretch Therapy и авторов самой продаваемой книги «Stretch to Win».
