Наличие тонкой шеи не оказывает серьезного влияния на ваше здоровье, но может вызвать самосознание. Это особенно верно, когда остальная часть вашего тела мускулистая. Чтобы увеличить объем шеи, сфокусируйтесь на мышцах, которые ее окружают. К ним относятся трапеция, леваторные лопатки, сплениус и стерноклеомастоид.
Штанга пожимает плечами
Пожатие штангой воздействует на верхнюю и среднюю трапецию, а также на лопатки леватора. «Ловушки» - это мышцы, находящиеся в нижней части шеи. Они опускаются в верхнюю часть спины и вспыхивают над ключицами. Лопатка лопатки представляет собой тонкую мышцу в передней, боковой части шеи. Пожатие плечами выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч. Держа штангу перед бедрами, поднимите плечи прямо вверх и удерживайте секунду. Опустите планку вниз и повторите. Если у вас есть только доступ к гантелям, они также будут работать. Просто держите их по бокам и пожимайте плечами. В обоих упражнениях важно то, что вы держите руки прямо.
Сгибание и разгибание
Сгибание и разгибание являются двумя основными движениями шеи, которые включают сгибание шеи вперед и назад. Заворачивая весовую плиту в полотенце, оба эти движения можно превратить в упражнения. Чтобы сделать сгибание, лежите лицом вверх на скамейке, поместите тело головой на край скамьи и держите тарелку на лбу. Медленно наклоните голову назад и поднимите ее вверх. Когда вы сделаете это, почувствуйте, как сокращаются мышцы передней части шеи. Это грудино-ключично-сосцевидные мышцы. Выполните растяжку таким же образом, за исключением того, что лежите на скамье лицом вниз и прижмите пластину к затылку. Это работает сплениус, который находится на задней стороне шеи.
Мост боковой шеи
Боковой шейный мост использует вес тела для одновременной работы лопаток грудины, верхней трапеции, селезенки и леватора. Это упражнение выполняется на вертикальной колонне или внешнем углу стены, и вам нужно сложенное полотенце, чтобы сделать это. Положив полотенце на колонну на уровне плеч, прислоните к нему голову и отведите ноги в стороны, чтобы тело находилось под углом. Скрестите руки за поясницей и наклоните тело к колонне, согнув шею. Задержитесь на секунду, затем прижмите голову к колонне, чтобы переместить ваше тело обратно в исходную точку. Сделав набор повторений, поменяйтесь сторонами.
Задний шейный мост
Задний шейный мост выполняется лицом вверх на полу. Сплениус является основной мишенью для мышц, но ловушки, лопатки лопатки и стерноклеидомастоид также работают. Согнув ноги в коленях и положив ноги на пол, положите руки на живот. Равномерным движением поднимите бедра, изогните спину и перекатитесь на макушку головы. Медленно опустите себя вниз и повторите. Выполняя это упражнение, положите полотенце на пол, чтобы уложить голову.
