Ваше плечо является наиболее вывихнутым суставом в организме человека, согласно ShoulderPainManagement.com. Дислокации возникают, когда кость верхнего плеча или плечевой кости выскальзывает из сустава, удерживающего вашу руку на месте. Эта травма может возникнуть во время занятий спортом или даже во время повседневной деятельности, и часто она вызвана слабыми мышцами вращающей манжеты, сообщает сайт.
Укрепление мышц вращающей манжеты, supraspinatus, infraspinatus, teres minor и subscapularis, может свести к минимуму ваши шансы на эту болезненную травму. Поговорите с врачом перед началом любой схемы профилактического ухода.
Плечи пожимает плечами
Это упражнение обычно выполняется с использованием пары гантелей, но также может быть выполнено с использованием полосы сопротивления или даже веса вашего тела в качестве сопротивления, согласно данным департамента спортивной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а вес или гантель в каждой руке. Пожав плечами, поднимите их, используя мышцы плеча, как будто вы пытаетесь коснуться ушей верхней частью плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите для заданного количества повторений.
Боковой возвышение
Это упражнение также требует использования полосы сопротивления или гантелей и выполняется, стоя ногами на ширине плеч, и полоса сопротивления или гантели, удерживаемая в руке на стороне, которую вы хотите тренировать. Поднимите руку от тела, пока ваша рука не выровняется с плечом, а спина и спина как можно более прямыми. Задержите это сокращение на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Веб-сайт PhysioAdvisor.com рекомендует выполнить три набора из 10 повторений этого упражнения или по назначению врача.
Отжимания
Отжимание выполняется лежа на земле на животе, ноги вместе, а обе руки согнуты ладонями на полу на уровне плеч. Держите спину прямо и используйте мышцы рук, груди и плеч, чтобы поднять вес тела от земли. Вытяните руки полностью и удерживайте это положение в течение секунды. Согните обе руки и уменьшите вес, пока ваша грудь почти не коснется пола. Убедитесь, что вы держите голову, плечи, бедра и колени на протяжении всего этого упражнения. PhysioAdvisor.com рекомендует выполнить три набора из 10 повторений этого упражнения.
