Напряжение шеи является распространенной жалобой среди взрослых людей всех возрастов; хотя жесткая шея может возникнуть в результате физических упражнений, чрезмерного использования или просто сна в неправильном положении, многие люди имеют тенденцию переносить стресс на шею и плечи, оставляя их с напряженной шеей почти ежедневно. Основные упражнения, которые растягивают и расслабляют шею и окружающие мышцы, могут обеспечить немедленное облегчение, и их можно выполнять практически где угодно. Однако, если боль в шее внезапная, сильная или является результатом травмы, обратитесь к врачу, прежде чем пытаться решить проблему с помощью домашних средств.
Shrugs
Вдохните и поднимите плечи к шее как можно выше, как будто пожимаете плечами; держать на 10 счетов. Выдохните, расслабив плечи, и повторите 10 раз.
сгибание
Вдохните, затем выдохните, медленно опуская подбородок к груди, пока не почувствуете легкое растяжение задней части шеи. Сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем поднимать голову во время вдоха; повторить 10 раз.
Боковое сгибание
Вдохните, затем выдохните, пока вы медленно опускаете левое ухо на левое плечо до упора; Вы должны чувствовать легкое растяжение в верхней части правого плеча и правой стороны шеи; не забудьте поднять голову на плечи, а не поднимать плечи к голове. Наслаждайтесь несколькими медленными глубокими вдохами и поднимите голову на вдохе; повторите на другой стороне в общей сложности от пяти до 10 раз на сторону. Вы можете усилить это растяжение, очень осторожно потянув голову дальше вниз к плечу, используя руку на той же стороне, к которой движется ваша голова.
Шея ролл
Вдохните, затем выдохните, медленно опуская подбородок к груди; сделайте еще один вдох и медленно выдохните подбородком до левого плеча; Вдохните снова и переверните подбородок по груди и до правого плеча, когда вы выдыхаете; повторить 10 раз.
Рулон плеча
Вдохните и поднимите плечи к ушам, двигая их назад и вниз, затем вперед и вверх непрерывным круговым движением при выдохе; продолжайте движение на 10 счетов, затем двигайте плечами в противоположном направлении на 10 счетов.
