Сломанная или сломанная лодыжка может привести либо к минимальному повреждению, которое позволит вам набрать вес во время выздоровления, либо к значительному повреждению, требующему, чтобы вы немного отстали от ног. Множественные переломы могут удерживать вас полностью от ног до трех месяцев. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, связки также могут быть повреждены, когда вы сломаете одну или несколько костей в лодыжке. Бандаж или гипсовая повязка могут позволить вам продолжить мягкую программу упражнений, или вам может потребоваться операция и интенсивная терапия, чтобы восстановить использование ноги. Потеря веса со сломанной лодыжкой требует другого набора упражнений и снижения потребления калорий, чтобы компенсировать недостаток физической активности.
Шаг 1
Подсчитайте количество калорий, которые вы обычно сжигаете во время ваших обычных упражнений. Уменьшите потребление калорий достаточно, чтобы компенсировать бездействие. Подумайте о вашем основном метаболизме и постарайтесь потреблять достаточно калорий, чтобы оставаться здоровым. Большинству людей необходимо от 1800 до 2000 калорий, чтобы поддерживать свой вес без упражнений. Уменьшите это количество, чтобы похудеть, пока вы не можете тренироваться. Согласно Национальным институтам здоровья, женщины должны съедать не менее 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми, а мужчинам нужно как минимум 1500 калорий в день.
Шаг 2
Продолжайте наращивать мышцы верхней части тела, пока вы прикованы к постели или не можете набрать вес на сломанной лодыжке. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и помогут вам продолжать худеть по мере выздоровления. Сядьте на стул с поднятой травмированной ногой и держите несколько свободных весов. Поднимите одну руку над головой и опустите ее 20 раз. Повторите с другой стороны. Выполняйте кудри бицепса и трицепса с весами. Выполняйте хрусты и приседания, сидя на полу, чтобы держать свое ядро сильным и устойчивым.
Шаг 3
Начните с поворотов лодыжки, чтобы сохранить подвижность в ноге. Согласно данным Клиники спортивной травмы, одним из первых упражнений, которое вы должны выполнить после перелома лодыжки, является полное движение ваших лодыжек. Сидя с вытянутой ногой, согните ногу вперед как можно дальше. Подержи пять секунд и отпусти. Согните его, а затем один раз в каждую сторону. Выполнение небольших реабилитационных упражнений позволит поддерживать уровень энергии для выполнения других упражнений и оставаться на плане похудения по мере выздоровления.
Шаг 4
Держите травмированную ногу гибкой с растяжками, которые вы можете делать, пока ждете, чтобы вернуться к своим обычным упражнениям. Оставаясь гибким, вы сможете возобновить свои обычные упражнения быстрее, чем если бы ваша нога атрофировалась. Согласно Медицинской группе Саммит, вы должны вытянуть травмированную ногу так, чтобы колено было прямым, и обхватить полотенцем подушечку стопы. Слегка потяните полотенце к телу, пока не почувствуете растяжение в теле. Задержитесь на 15 секунд, отпустите и повторите 10 раз.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Свободный вес
Полотенце
Чаевые
Пока вы лежите со сломанной лодыжкой, вы можете впасть в депрессию; в конце концов, это может занять до двух лет, прежде чем вы сможете вернуться к интенсивным занятиям спортом. По данным Американского колледжа спортивной медицины, спортсмены часто испытывают разочарование и депрессию после травмы, которая выводит их из строя. Поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью, чтобы предотвратить депрессию, которая может привести к перееданию и увеличению веса.
Предупреждение
Важно следовать указаниям вашего врача о том, как набирать вес на лодыжке и выполнять упражнения с весом. Лодыжка может сдвинуться с места и зажить в ненормальном положении, что приводит к ухудшению баланса и артриту. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, слишком раннее наложение веса на лодыжку может привести к провалу операции и потребовать дополнительных хирургических вмешательств.
