Упражнения для укрепления пальцев помогают во всем, от предотвращения спортивных травм до ослабления боли при артрите. Гитаристы и скалолазы должны развивать сильные пальцы, как это делают машинистки, которые пытаются избежать синдрома запястного канала. Любители фитнеса часто забывают включать в свои упражнения упражнения для укрепления пальцев, сообщают тренеры из отчета Indoor Climbing. Ежедневно выполняйте упражнения для пальцев в конце обычной тренировки, но будьте осторожны, чтобы не перенапрячься. Упражнения не следует делать до такой степени, чтобы вы чувствовали боль.
Держа
Держитесь за галлон молока или держите гантели в каждой руке, кончики пальцев свободно свисают по бокам, чтобы ваши пальцы выполняли всю работу. Пройдите 100 футов, удерживая предметы, затем положите их на отдых. Сосчитайте до 10 или 20 и снова возьмите предметы. Повторите действие три раза через день, чтобы укрепить пальцы.
Сжимая
Сжимайте различные сжимающие шарики, напряженные шарики или зажимные захваты, подбирая шарик и удерживая его в течение 10–20 секунд. Отпустите и отдохните на счет до 10. Сделайте свое собственное сжимающее оборудование, используя резиновый шарик или частично раздутый медицинский шарик; чем больше накачан мяч, тем сильнее хватка, необходимая для его удержания. Теннисный мяч также оказывает достаточное давление на работу пальцев. Держите гибкий элемент пальцами и держите запястье и руку вне уравнения. Повторите 10 раз.
Оппозиция большого пальца
Увеличьте свою гибкость и силу с помощью простого упражнения, которое называется «противодействие большому пальцу», в котором вы держите одну руку прямо, пальцы направлены вверх, затем возьмите большой палец и плотно приложите его к кончику вашего мизинца. Нажмите как можно сильнее, не причиняя боли, и удерживайте ее в течение пяти секунд. Подведите большой палец к следующему кончику и повторите. Выполните это упражнение на всех четырех пальцах три раза, затем повторите с другой стороны.
Согнуть и сложить
Выполняйте упражнения для сгибания и складывания пальцев на обеих руках одновременно, сначала подняв обе руки ладонями к себе. Начните с мизинцев и согните каждый наружный палец на втором поворотном кулаке, стараясь держать остальные пальцы неподвижно. Далее согните безымянные, средние и указательные пальцы. Представьте, что каждый палец немного отжимается. Поверните все четыре пальца 10 раз. Это упражнение также помогает развить независимость пальцев.
Нажмите и нажмите
Держите обе руки вместе, как в молитве, слегка растопырив пальцы. Держа ладони вместе, отведите пальцы друг от друга и постучите дважды. После постукивания удерживайте пальцы вместе и надавите сначала на одну сторону, а затем на другую. Упражнение должно состоять из касания, постукивания, затем толчка, толчка. Повторите упражнение 10 раз.
