Поддержание аккуратной талии часто является сложной задачей. Однако имейте в виду, что нести лишний вес в этой области. По данным веб-сайта Harvard Health Publications, брюшной жир, также называемый висцеральным жиром, связан с серьезными осложнениями здоровья, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и рак молочной железы у женщин. Если вы заметили постепенно расширяющуюся талию, важно принять меры для ее уменьшения. Точечное уменьшение или потеря жира с определенной области вашего тела не представляется возможным. Сокращение вашей талии подразумевает соблюдение здоровой диеты и программы упражнений, а также внесение нескольких изменений в образ жизни.
Шаг 1
Посмотрите на свою диету и внесите изменения, которые приведут к полной потере жира. Если вы носите избыточный вес вокруг своей середины, вполне вероятно, что вы потребляете больше калорий, чем вам нужно. Когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело может использовать, оно сохраняет излишки жира. Сократите потребление калорий, сократив потребление фаст-фуда, сладостей, содовой и других сладких напитков и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белая паста и белый рис.
Шаг 2
Ешьте в основном нежирный белок, углеводы из здоровой пищи и нежирные молочные продукты. Свежие фрукты и овощи должны составлять большинство ваших блюд, сопровождаемые частью постного белка, такого как рыба или курица, и порция цельного зерна. Выбирайте не крахмалистые овощи, такие как салат, болгарский перец, брокколи, огурцы и помидоры, потому что они содержат меньше калорий и содержат больше воды и клетчатки, что помогает наполнить вас и дает вам чувство сытости при меньшем количестве калорий.
Шаг 3
Занимайтесь от 30 до 45 минут сердечно-сосудистых упражнений большую часть дня в неделю, а также проводите тренировки с отягощениями не менее двух раз в неделю. Кардио упражнения, такие как бег или плавание, помогут вам сжечь лишние калории, которые вы потребляете, в то время как тренировки с отягощениями помогут вам нарастить мышечную массу. Для поддержания мышц требуется больше калорий, поэтому чем больше у вас мышечной массы, тем выше будет уровень метаболизма в покое. Обязательно нацеливайтесь на все ваши основные группы мышц - плечи, руки, спину, брюшной пресс, грудь и ноги.
Шаг 4
Пейте много воды каждый день, особенно перед едой и когда вы чувствуете тягу к высококалорийным продуктам. В исследовании, опубликованном в «Журнале Американской диетической ассоциации» в июле 2008 года, пациенты с избыточным весом, которые выпили 16 унций воды перед завтраком, потребляли на 13 процентов меньше калорий за это время, чем испытуемые, у которых не было воды. Кроме того, люди часто думают, что они голодны, когда хотят пить. Если атака перекусит, сначала выпейте чашку воды, а затем оцените свой уровень голода. Вы можете чувствовать сытость водой и отказаться от перекуса.
Шаг 5
Спите семь-девять часов каждую ночь и примите меры, чтобы снизить уровень стресса. Это поможет снизить выработку организмом уровня стресса кортизола, высокий уровень которого связан с расширением талии. Ложитесь спать раньше каждую ночь или спите позже, если это возможно. Возможно, вы захотите вытащить телевизор из спальни, чтобы не ложиться спать допоздна при просмотре. Также убедитесь, что у вас есть удобные постельные принадлежности. Чтобы уменьшить стресс, вы можете практиковать йогу или медиацию, принимать успокаивающие ванны, слушать спокойную музыку или писать в дневнике каждый день.
Чаевые
Делать бесконечные хрусты, чтобы сжать живот, не стоит тратить время. Вы должны сбросить весь жир, прежде чем вы сможете увидеть мышцы живота, которые лежат под слоем жира. Упражнения для живота должны быть частью любой программы силовых тренировок для всего тела, но не полагайтесь только на них, чтобы подстричь свой живот.
Предупреждение
Не уменьшайте потребление калорий слишком сильно, так как это может привести к тому, что организм перейдет в режим голодания, отмечает веб-сайт Harvard Health Publications. Когда это происходит, это может замедлить ваш метаболизм и заставить ваш организм накапливать больше жира. Не ешьте менее 1000 калорий в день, если вы не находитесь под наблюдением врача.
