Прыгать по воде может показаться игрой, но это может быть и сложным занятием. Вода создает сопротивление, которое заставляет ваши мышцы и сердце работать более интенсивно для калорийной тренировки. Кроме того, многие люди сообщают, что пользуются водными упражнениями больше, чем наземными. Благодаря этому вы сможете тренироваться дольше и сжигать больше калорий.
Сожженные калории
Сжигание калорий - сложная тема. На него влияют многие факторы - в том числе генетика, пол, масса тела, интенсивность - что трудно дать более неопределенную оценку. Согласно публикациям Harvard Health, человек весом 155 фунтов сожжет около 300 калорий в час аквааэробики. Это похоже на количество сожженных калорий за час тяжелой атлетики или умеренной гимнастики.
Сжечь больше калорий
Триста калорий в час - это не так много, но вы можете увеличить сжигание калорий, если будете больше работать. Займитесь занятиями, которые используют веса, которые движутся в более быстром темпе и включают в себя интервальные тренировки. Интервальная тренировка - это форма упражнения, при которой вы работаете с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени, затем замедляетесь и восстанавливаетесь в течение равного или немного более продолжительного времени. Было показано, что этот тип упражнений более эффективен и эффективен при сжигании калорий и жира, чем упражнения в стационарном режиме, в которых частота сердечных сокращений остается постоянной.
Преимущества водной аэробики
Возможно, более важными, чем сожженные калории, являются многие преимущества упражнений в воде. Вода снижает вес человека на суше примерно на 90 процентов, что означает гораздо меньшее давление на суставы и мышцы. Для людей, которые не могут легко тренироваться на суше, таких как тучные люди и люди с ревматоидным артритом, аквааэробика является одним из немногих вариантов получения сердечно-сосудистых упражнений и преимуществ, связанных с сжиганием калорий.
Хотя вода делает вас более жизнерадостным, она также создает сопротивление. Вода плотнее воздуха, поэтому движение по воде намного сложнее, чем по воздуху. Это увеличивает сложность тренировки. Упражнения в воде помогут вам развить мышечную массу. Наличие более сухой мышечной массы облегчает потерю жира и удерживает его. Занятия аквааэробикой, в которых используются гири, обладают еще большим потенциалом для наращивания мышечной массы и сжигания калорий.
