Работа в нетрадиционные часы может нанести вред вашему сну, диете и упражнениям. Если вы работаете в ночную смену, важно найти время тренировки, которое соответствует вашему расписанию. Для некоторых это может означать тренировку прямо перед работой, в то время как для других это может означать тренировку перед сном. Также возможно тренироваться во время вашей смены. Попробуйте все три, чтобы определить, какое время суток лучше для вас.
Перед работой
Во время работы
В связи с семейными обязанностями, встречами, сном, приемом пищи и другими занятиями, которые нужно заботиться в первую очередь, может быть трудно найти время для тренировки до ночной смены. Вместо того, чтобы путешествовать по Интернету или тусоваться с кулером во время перерывов, потратьте это время на упражнения. Держите на столе пару легких гирь, мяч стабильности или полосы сопротивления. Выполняйте тяжелые упражнения, такие как отжимания, или отправляйтесь на прогулку по объекту. Если в вашем офисе есть фитнес-центр, используйте лежачий велотренажер или поднимайте гири в течение 10 минут или около того.
После работы
Для некоторых людей упражнения увеличивают их энергию, в то время как для других это помогает им спать. Если ваша смена заканчивается около 6 утра или 7 утра, подождите, пока все не будут в школе или на работе, прежде чем идти спать. Согласно ConsumerHealthDigest.com, вы достигаете самой глубокой, самой спокойной стадии сна в течение первых трех часов после сна. Потратьте некоторое время на тренировки или выполнение легких упражнений или йоги, чтобы помочь снять стресс и напряжение от рабочего дня, а затем, когда в доме станет тихо, отправляйтесь спать.
Лучшее время
Лучшее время дня для тренировок для ночных работников во многом зависит от предпочтений человека. Проведите одну неделю, тренируясь до, во время и после смены, и посмотрите, какой из них подходит вам лучше всего. Независимо от того, какое время суток вы выбираете, относитесь к упражнениям, как к важному назначению, которое вы не можете пропустить. Объединитесь с коллегой по ночам, чтобы поддержать вас. Помимо упражнений, соблюдайте здоровую, сбалансированную диету и много спите.
