Люди с грушевидной формой имеют тенденцию сначала терять вес на лице и верхней части тела. Однако если вы продолжаете терять вес, изменение веса будет проявляться и в других местах. Выполните измерения до и после потери веса, чтобы помочь вам оценить свой прогресс. При правильном соотношении диеты и физических упражнений вы можете сбросить вес, избавиться от него и построить четкость в верхней части тела.
Идентификация
Характеристики формы груши включают узкие плечи и склонность к накоплению лишнего веса в нижней части тела. Форма груши чаще встречается у женщин, но мужчины также могут нести вес в форме груши. Хотя форма тела и склонность к избыточному весу или ожирению, скорее всего, являются генетическими, диета и физические упражнения являются основными виновниками проблем с весом.
факторы
Стратегии потери веса и поддержания веса следуют основным принципам, независимо от формы тела. Чтобы похудеть, нужно создать отрицательный баланс калорий. Американская ассоциация кардиологов рекомендует вам подойти к контролю веса, сначала определив количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса и уровня физической активности. Установите целевую калорийность так, чтобы вы потребляли на 250–500 калорий меньше, чем сжигали. Продолжайте поддерживать и улучшать свою диету и упражнения, как только вы достигнете своей цели, чтобы предотвратить восстановление потерянного веса.
потенциал
Хотя гены сильно влияют на форму вашего тела, повышение тонуса верхней части тела во время и после похудения помогает сбалансировать ваши пропорции. Упражнения для укрепления сил, работающие на руки и плечи, помогают расширить верхнюю часть тела и нарастить калорийную мышечную массу. Интенсивный сердечно-сосудистый режим также имеет значение, сжигая больше калорий, чтобы ускорить потерю веса и предотвратить ее.
Соображения
По данным Информационной сети контроля веса, грушевидное тело может снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с весом. По данным Национального института сердца, легких и крови, избыток жира вокруг середины, характерная для людей в форме яблока, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Женщины, которые несут больший вес в нижней части тела, могут испытывать изменения в распределении веса после менопаузы, принимая больше формы яблока.
техническое обслуживание
Поддержание веса после достижения цели зависит от тех же стратегий, которые помогли вам сбросить вес. Регулярные физические упражнения и здоровая диета, которая отвечает вашим потребностям в калориях, необходимы для снижения веса, независимо от вашей фигуры. Положитесь на диету, богатую фруктами, овощами, цельными зернами и обезжиренными молочными продуктами. Ешьте постное мясо и птицу в умеренных количествах и включайте рыбу в свой рацион питания как минимум два раза в неделю. Проводите от 30 минут до часа упражнений каждый день и продолжайте тонизирующие упражнения для верхней части тела.
