Когда вы ходите и двигаетесь в течение дня, мышцы ваших ног сокращаются, заставляя кровь подниматься по венам ваших ног. Клапаны в венах не дают крови течь обратно вниз. Когда эти клапаны ослабевают, они не могут сдерживать кровь, и она накапливается в ваших нижних ногах. Состояние, известное как венозная недостаточность, может быть связано с возрастом, ожирением или отсутствием активности, согласно медицинскому центру Милтона С. Херши в Пенсильвании. Упражнения могут помочь преодолеть эти проблемы.
сгибающий
Вытягивание ног и сгибание ног вперед и назад может помочь вашему кровообращению. Медицинский центр Milton S. Hershey рекомендует сгибать ноги, ступни и лодыжки 10 раз каждые 30 минут, когда вам приходится долго сидеть, например, в длительной поездке на автомобиле или самолете.
Теленок поднимает
По словам доктора Фрэнка Т. Падберга, младшего из медицинской школы в Нью-Джерси, ослабленные икроножные мышцы могут способствовать хронической венозной недостаточности Доктор Падберг вместе с Марком Джонстоном и Сью Энн Систо изучил 31 пациента с хронической венозной недостаточностью. Исследование 2003 года, опубликованное в «Журнале сосудистой хирургии», пришло к выводу, что шестимесячные упражнения по укреплению мышц икры пациентов привели к улучшению способности икроножных мышц качать кровь обратно в организм. Один из простых способов укрепить телят - стоять на ногах, а затем медленно подниматься на носках. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите пятки на землю. Вы можете успокоиться, держась за стол или стул. Делайте это ежедневно, как можно больше повторений. Когда вы станете опытным, вы можете прибавить вес в рюкзаке или встать на одну ногу и подниматься на одну ногу за раз.
Гулять пешком
Ходьба - это упражнение с низким воздействием, которое заставляет мышцы ног сокращаться, помогая поднять кровь обратно. Регулярная ходьба может также помочь вам поддерживать здоровый вес, который может помочь уменьшить симптомы венозной недостаточности. Если вы раньше много не ходили, посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам ходьба. Носить вспомогательную обувь для ходьбы. Начните медленно и постепенно увеличивайте расстояние, которое вы можете пройти.
езда на велосипеде
Согласно системе здравоохранения Мичиганского университета, езда на велосипеде - это еще одно хорошее занятие, которое улучшает кровообращение в ногах. Велоспорт - еще один хороший способ поддержать свой вес. Вы можете покататься на велосипеде по окрестностям или потренироваться на стационарном велосипеде дома или в тренажерном зале.
плавание
Если ваши ноги слишком болят при ходьбе или катании на велосипеде, плавание предлагает альтернативу без веса. Даже если вы не плаваете, вы можете использовать кикборд в бассейне, чтобы тренировать ноги.
