Хотя для похудения существуют общие рекомендации по калориям, конкретное количество калорий, необходимое человеку для безопасного и эффективного похудения, высоко индивидуализировано. Мужчины часто нуждаются в большем количестве калорий, чем женщины во время потери веса. Однако уровень активности, метаболизм и текущее потребление калорий также влияют на потребность в калориях для снижения веса.
общие требования
Национальный институт сердца, легких и крови предполагает, что большинству мужчин обычно требуется от 1200 до 1600 калорий в день, чтобы похудеть в безопасном темпе. Однако мужчинам, которые являются очень активными или высокими мужчинами с большими фигурами, могут потребоваться дополнительные калории для эффективного похудения без ощущения голода. Очень низкокалорийные диеты, содержащие 800 или меньше калорий в день, могут быть подходящими для мужчин с ожирением с высоким риском заболеваний, связанных с ожирением, но только при использовании под наблюдением врача.
Дефицит калорий
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, правило безопасного и эффективного похудения заключается в том, чтобы снизить текущее потребление энергии на 500-1000 калорий в день. Например, если вы обычно потребляете 2500 калорий в день, стремитесь к 1500-2000 калорий в день во время потери веса. Это должно помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, что медленно, но лучше для долгосрочного успеха. Для более значительной потери веса в 3 фунта или более в неделю рекомендуется медицинское наблюдение.
Сокращение Калорий
Несколько стратегий часто эффективны для сокращения калорий и успешного похудения. Например, попробуйте выпить 500 миллилитров - что эквивалентно примерно 2 чашкам - воды перед едой, предполагают авторы обзора, опубликованного в 2013 году в «Американском семейном враче». Поскольку высокобелковые продукты способствуют увеличению сытости, увеличивайте потребление постного мяса, птицы без кожи, морепродуктов, нежирных молочных продуктов, яичных белков, орехов, семян и бобовых в сочетании с диетой с пониженной калорийностью. Продукты, богатые клетчаткой, такие как бобовые, орехи, семена, цельные зерна, овощи и фрукты, также способствуют насыщению и медленному опорожнению желудка.
Соображения для Упражнения
Мужчинам, которые повышают уровень своей физической активности, возможно, не нужно уменьшать калории для эффективной потери веса. Например, мужчины, которые тратят дополнительно 500 калорий в день, будут терять около 1 фунта в неделю - до тех пор, пока он не компенсирует увеличение затрат калорий, потребляя дополнительные калории. Согласно изданию Harvard Health Publications, 185-фунтовый человек будет сжигать около 622 калорий в час на велосипеде на стационарном велосипеде в умеренном темпе, 400 калорий в час при скорости 4 мили в час и 888 калорий в час при скорости скорость 6 миль в час. Мужчины, которые тяжелее 185 фунтов, будут сжигать еще больше калорий, выполняя те же физические задачи.
Другие источники
С помощью приложения MyPlate от LIVESTRONG.COM, бесплатного онлайн-счетчика калорий, можно отслеживать ежедневное потребление калорий для достижения общих целей по снижению веса. Ежедневный план питания Министерства сельского хозяйства США предлагает бесплатный онлайн-планировщик питания, который поможет вам удовлетворить ваши потребности в калориях. Запись на прием к зарегистрированному диетологу - это еще один отличный способ получить индивидуальный план питания для похудения.
