Life Cereal, распространяемая компанией Quaker Oats, рекламируется как здоровая пища, но не обязательно входит в список «Лучший завтрак». По данным клиники Майо, здоровый завтрак помогает вам управлять своим весом, лучше концентрироваться, меньше перекусывать, снижать риск заболевания, есть меньше вредных продуктов и быть более физически активным. Выбор здоровой пищи на завтрак и в течение дня может помочь вам достичь всех шести.
Что искать
Выбирая полезные хлопья для завтрака, поверните в сторону коробки и прочитайте этикетку «Факты питания». По данным клиники Майо, здоровая каша содержит не менее 3-5 г пищевых волокон, менее 13 г сахара и менее 120 калорий на порцию. Он также должен содержать цельные зерна в качестве первого ингредиента, без холестерина и белка с низким содержанием жира.
Углеводы и Белки
Одна порция Quaker Life Cereal, которая составляет ¾ стакана или 32 г, содержит 25 г углеводов и 2 г пищевых волокон, обеспечивая 8 процентов суточной нормы для обоих. В этой каше содержится 6 г сахара, 17 г других углеводов и 3 г белка на порцию. В соответствии с рекомендациями Клиники Майо, Life немного меньше рекомендуемой пищевой клетчатки, но в ней содержится менее 13 г сахаров.
Калории, Жиры, Холестерин, Натрий и Калий
Одна порция крупы Life содержит 120 калорий, 15 калорий из жира и общее содержание жира 1, 5 г. Он не содержит насыщенных или трансжиров и 0, 5 г полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. В этой каше нет холестерина, 160 мг натрия и 90 мг калия. Тип жира, который вы едите, имеет решающее значение для снижения риска сердечных заболеваний. Ваша диета должна состоять только из небольшого количества полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Насыщенные и транс-жиры повышают уровень липидов в крови, что увеличивает риск сердечных заболеваний.
Витамины и минералы
Как и в случае с большинством хлопьев для завтрака, Quaker Life обогащен витаминами и минералами. Эта каша обеспечивает 4 процента суточной нормы витамина А, 10 процентов кальция и фосфора, 25 процентов тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина В6 и цинка, 45 процентов железа и 60 процентов фолиевой кислоты. Согласно Руководству по питанию для американцев 2005 года, распространенному Министерством здравоохранения и социального обеспечения США, здоровый завтрак содержит большинство основных витаминов и минералов, необходимых для здорового питания.
Ингредиенты
Зерновые культуры Quaker Life содержат цельнозерновую овсяную муку, сахар, кукурузную муку, цельнозерновую муку, рисовую муку, соль, карбонат кальция, динатрийфосфат, восстановленное железо, ниацинамид, оксид цинка, BHT- консервант, добавленный в упаковку для поддержания свежести, желтый 5 желтый 6, тиаминмононитрат, пиридоксин гидрохлорид, рибофлавин и фолиевая кислота. Ниацинамид, тиаминмононитрат, пиридоксин гидрохлорид, рибофлавин и фолиевая кислота - все это витамины группы В. При определении того, является ли каша здоровой, помните, где в списке ингредиентов содержится сахар, а также количество и тип добавок. С низким или нулевым содержанием сахара, а также без искусственных красителей, ароматизаторов и добавок делает здоровую кашу.
