Если вы чувствуете сонливость после упражнений, особенно после бега, то очень важно правильно отдохнуть и расслабиться. Выздоровление позволяет вашим мышцам восстановиться и вашему телу восстановить силы. Сомнительно, что полезно немного поспать после пробежки, но если это заставляет вас чувствовать себя моложе, то почему бы не попробовать?
Но если это не вариант, важно дать достаточно времени между пробежками, чтобы ваше тело полностью восстановилось. Если после пробежки вы чувствуете себя вялым, то лучше выслушать свое тело и немного поспать, если сможете.
Когда вздремнуть после тренировки
Старайтесь не дремать дольше часа, если только вы не бегали очень рано утром и не прерывали нормальный сон. По данным Национального фонда сна, взрослые должны спать по семь-девять часов в сутки, а подростки - по 8, 5-9 часов в сутки.
Планирование пробежек
Бег перед сном
Планирование пробежки перед сном не идеальное. Аэробные упражнения повышают температуру тела, что затрудняет сон ночью.
Пока ваше внутреннее тело не начнет снижаться до своего нормального уровня, ваше тело не будет действительно готово ко сну, как умственно, так и физически. Если вы бегаете по вечерам, постарайтесь закончить как минимум за два часа до того, как вы планируете ложиться спать.
Как избежать сонливости после пробежки
Убедитесь, что вы едите много полезных продуктов после пробежки, чтобы пополнить уровень углеводов, так как низкий уровень сахара также может привести к ощущению усталости и сонливости после тренировки.
Наконец, рассмотрите возможность того, что вы бежите слишком много, как по расстоянию за пробег, так и по количеству пробежек, которые вы выполняете в течение недели. Попробуйте сократить, чтобы увидеть, улучшается ли ваш уровень энергии после пробежки.
