Получение суточной дозы витамина С не только помогает вашему телу нормально функционировать, но и может помочь в эффективной потере веса. На самом деле, людям, которые испытывают дефицит витамина С, может быть сложнее потерять жировую массу, согласно обзору, опубликованному в 2005 году в «Журнале Американского колледжа питания». Прием высоких доз витамина С, однако, может вызвать неприятные побочные эффекты - и это не гарантия, что вы потеряете фунты.
Влияние на потерю веса
Хотя витамин С не обязательно вызывает потерю веса, похоже, он связан с весом тела. Согласно обзору, опубликованному в 2005 году в «Журнале Американского колледжа питания», более высокое потребление витамина С связано с более низкими показателями массы тела. Авторы этого обзора также отмечают, что получение достаточного количества витамина С увеличивает окисление жира в организме во время упражнений средней интенсивности. Таким образом, дефицит витамина С может препятствовать потере веса и жира.
Источники витамина С
По данным Института медицины, рекомендуемая диета для витамина С составляет 90 мг в день для мужчин и 75 мг в день для женщин. Эти суммы следует рассматривать как минимальные ежедневные потребности. Пища, богатая витамином С, включает красный перец, содержащий 95 мг в 1/2 стакана, апельсиновый сок, обеспечивающий 93 мг на каждую порцию по 3/4 стакана, средний апельсин с 70 мг и один средний грейпфрут, снабжающий 64 мг витамина С, согласно Управление БАД. Витамин С также является распространенным питательным веществом, содержащимся в поливитаминах и других пищевых добавках.
Слишком много витамина С
Больше витамина С не всегда лучше, даже если вы пытаетесь сбросить килограммы. Прием слишком большого количества витамина С может повлиять на усвоение других питательных веществ - и может вызвать диарею, спазмы в животе и тошноту, по данным Управления пищевых добавок. Чтобы избежать побочных эффектов и потенциальных рисков для здоровья, взрослые должны стремиться принимать не более 2000 мг витамина С в день. Это включает в себя витамин С из продуктов питания и напитков, а также добавки.
Потеря веса Соображения
Вы не потеряете вес, даже если вы потребляете большое количество витамина С, если общее потребление калорий превышает количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Употребление в пищу свежих фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, богатых витамином С, поможет вам восполнить лишние калории. Для того, чтобы эффективно сбросить около 2 фунтов в неделю - максимальное рекомендуемое количество для долгосрочной успешной потери веса - съешьте на 1000 калорий меньше, чем вы сжигаете ежедневно, предлагает Центры по контролю и профилактике заболеваний.
