После операции на пупочной грыже вы, возможно, захотите вернуться к тренировкам. Ваш врач предоставит вам расписание, объясняющее, как долго вы должны ждать перед тренировкой, и предложит рекомендуемые упражнения.
Каждый человек индивидуален - размер вашей грыжи, сложность восстановления, ваше физическое состояние до операции и ваша чувствительность к боли будут определять, сколько вы можете сделать и как скоро.
Пупочная хирургия грыжи
Грыжи случаются, когда ваши мышцы живота недостаточно сильны, чтобы выдерживать давление внутри вашего тела. Внутреннее напряжение на брюшной стенке открывает пространство между мышцами. Ткань, которая должна находиться внутри брюшной стенки, выталкивается через отверстие.
Чтобы исправить грыжу, хирург должен протолкнуть ткань обратно, а затем закрыть отверстие. Три распространенных метода хирургии пупочной грыжи включают сетку без натяжения, традиционный и лапароскопический.
Упражнения для глубокого дыхания
Тренировка после восстановления пупочной грыжи - это не все или ничего. Почти сразу после операции вы можете начать выполнять одно простое, но очень эффективное упражнение для брюшной полости: глубокое дыхание. Пока ваш врач одобряет, вы можете практиковать медленный, глубокий вдох и выдох медленно и полностью. Повторите это упражнение примерно четыре или пять циклов, один или два раза в час. Глубокое дыхание не только затрагивает мышцы живота, но и снижает риск легочных инфекций.
Упражнения после хирургии грыжи
Брюшной пресс задействован почти во всех ваших действиях; простое сосредоточение на правильной осанке задействует мышцы живота, равно как и ходьба и подъем по лестнице.
Тазовые наклоны - это мягкое упражнение после операции на грыже. Лягте на спину на ковровое покрытие или на коврик для йоги с согнутыми коленями и коленными чашечками, направленными к потолку. Сожмите мышцы живота, чтобы прижать весь позвоночник к полу, не поднимая бедер. Затем расслабьте живот и позвольте изгибу позвоночника оторваться от пола. Вы можете сделать это от шести до восьми раз в три или четыре сета.
Из той же исходной позиции вы также можете сделать ягодичный мост, осторожно поднимая таз к потолку, удерживая плечи на полу.
Усовершенствованное упражнение на укрепление
Когда вы почувствуете, что готовы к большему, попробуйте обратный ход на спине. Это движение имеет ту же исходную позицию, что и тазовые наклоны, но основное внимание здесь уделяется сохранению стабильности нижней части спины. Чтобы сделать это, вы должны сжать брюшную полость, прежде чем начать движение. Поднесите одно согнутое колено к себе - держите колено согнутым до 90 градусов - так, чтобы голень была параллельна полу. Держите ногу в этом положении, пока вы вдыхаете и выдыхаете. Положите первую ногу вниз, а затем повторите с другой ногой. Повторите два-четыре раза на каждой ноге.
Меры предосторожности при грыже
После того, как вы сделали брюшную грыжу, вы подвергаетесь большему риску послеоперационной грыжи. Это означает, что хирургическая коррекция может порваться, и ваша грыжа может вернуться. Согласно Государственному университету Пенсильвании, послеоперационные грыжи могут возникнуть в результате физических упражнений, которые оказывают слишком сильное давление на живот. Дождитесь одобрения вашего врача, прежде чем начинать выполнять тяжелую атлетику, а когда вы это делаете, всегда используйте хорошую механику тела.
