Когда дело доходит до фитнеса, нет двух одинаковых тренировок. Кардио является важной частью любой программы физической подготовки, но важно помнить, что люди должны варьировать свои тренировки, чтобы продолжать увеличивать свои аэробные возможности и выносливость.
Два из величайших кардио-упражнений - это отрыжка и бег, которые должны быть включены в ваш фитнес. Специалисты по фитнесу считают, что «превосходное упражнение» является субъективным термином и что у бёрпи и спринта есть свои преимущества. И отрыжка, и беговые спринты сжигают жир, повышают мышечный тонус, повышают работоспособность ядра, тренируют анаэробные пороги и потребляют много кислорода после тренировки.
Burpees
Берпи выполняется, когда вы кладете руки на землю перед ногами. Затем откиньте ноги назад за себя, чтобы ваше тело находилось в отжимании с задействованным брюшным прессом. Опустите свое тело на пол, чтобы ваша грудь полностью касалась земли. Затем оттолкните свое тело от земли в положении отжимания и поднесите ноги к рукам. Наконец, спрыгните с земли, полностью вытянув тело и хлопая в ладоши над головой.
Согласно интервью, опубликованному в «Нью-Йорк таймс», Мартин Гибала из Университета МакМастер в Гамильтоне, Онтарио, говорит, что Берпи выделяется из стаи как лучшее упражнение для выполнения. Гибала отмечает: «Он строит мышцы. Он строит выносливость», доказывая, что это упражнение - превосходное упражнение среди специалистов по физической культуре.
Burpee - это движение всего тела, которое включает в себя тренировку сердечно-сосудистой системы, основные упражнения и мышечное развитие. По сравнению с бегом, который подчеркивает нижнюю часть тела, бурпе требует, чтобы руки, ядро, ноги, ягодичные мышцы и сердечно-сосудистая система работали в одном движении.
Бег
Бег - отличный способ увеличить ваши аэробные и анаэробные пороги. Как проверенный способ похудеть, бег может также увеличить ваш VO2 Max и вылепить мышечную массу. Макс. VO2 является основным физиологическим маркером количества кислорода, которое вы можете потреблять в любой момент времени, по сравнению с количеством молочной кислоты, которую ваш организм вырабатывает во время тренировки.
Один из наиболее эффективных способов похудеть и стянуть мышцу долотом - это бег на короткие дистанции и высокоинтенсивные интервалы. Доказано, что высокоинтенсивные прерывистые упражнения более эффективны, чем устойчивое кардио, в снижении опасных типов жира, таких как подкожный жир и брюшной жир.
В исследовании, проведенном Международным журналом по спортивному питанию и метаболизму упражнений в 2012 году, «две минуты упражнений с интервалом между спринтами приводят к 24-часовому потреблению кислорода, аналогичному потреблению упражнений с непрерывной выносливостью».
В исследовании была исследована разница между потреблением кислорода после 2-минутного спринта и после 30 минут стабильного кардио. Чем больше кислорода потребляется во время и после упражнений, тем больше чистое количество израсходованных калорий. Таким образом, если вы выполняете интервалы бега или отрыжки в спринтерском темпе, вы будете сжигать больше калорий после тренировки, чем в устойчивом состоянии кардио, как бег на длинные дистанции.
Разминки
Burpees и бег - это два упражнения, которые можно выполнять практически в любой точке мира без необходимости в тренажерном зале. Попробуйте интегрировать бег и бёрпи в свои тренировки с различной интенсивностью, повторениями и временем.
Вы можете выполнять тренировки, в которых задействовано большое количество сорванцев, например, на тренировках CrossFit, когда они просят 100 или более сучков за один раунд, однако бородавки обычно не используются в качестве стационарного кардио.
Для тренировок попробуйте выполнить табату из 8 подходов по 20 секунд работы и 10 секунд покоя с бурпе и спринтами. В качестве другого варианта, попробуйте выполнить пять раундов по 30 секунд интенсивных бёрпи или спринтов и 30 секунд отдыха. Поиграйте с включенным и выключенным временем, чтобы варьировать тренировки.
