Бодибилдеры нуждаются в большем количестве белка, чем средний взрослый, чтобы нарастить и поддерживать мышечную массу. Чтобы помочь им удовлетворить эти потребности, доступно большое разнообразие добавок, включая протеиновые коктейли. Хотя протеин от коктейля не влияет на организм иначе, чем белок из мяса, молочных продуктов или других пищевых источников, его переносимость и минимальная подготовка делают коктейли удобными для некоторых спортсменов. Используйте коктейли, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке, сбалансировать свой рацион с другими здоровыми продуктами и регулярно тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу и набрать вес.
Шаг 1
Определите, сколько белка вам нужно. По данным Американской диетической ассоциации, бодибилдерам требуется от 0, 63 до 0, 77 г белка на фунт массы тела каждый день. Планируйте удовлетворить свои потребности, употребляя в пищу рыбу, яйца, нежирные молочные продукты, бобы и тофу в дополнение к протеиновым коктейлям.
Шаг 2
Экспериментируйте с различными марками протеинового коктейля, пока не найдете те, которые вам нравятся больше всего. Чтобы максимизировать их эффективность, выбирайте продукты, которые содержат как сыворотку, так и казеин; организм усваивает эти два типа белка с разной скоростью, поэтому коктейль, содержащий оба эти вещества, имеет самые продолжительные преимущества. Если вы не можете найти продукт, который содержит оба, найдите один из каждого; смешайте их вместе. Пейте половину смеси за раз.
Шаг 3
Пейте протеиновый коктейль примерно за час до тренировки, чтобы питать ваше тело во время тренировки. Выпейте второй коктейль сразу после тренировки, чтобы укрепить и восстановить мышцы.
Шаг 4
Включите в свою еду фрукты, овощи, цельное зерно и натуральные жиры, такие как авокадо и орехи. Ограничьте количество обработанной пищи и соды, которые вы потребляете. Здоровая диета придаст вам сил для тренировок и поможет укрепить ваше тело.
Шаг 5
Познакомьтесь с тренером для индивидуальной тренировки. Каждое тело отличается; Тренер может помочь вам составить схему упражнений, которая принесет вам наибольшую пользу. Следуйте инструкциям вашего тренера; не тренируйтесь чаще или интенсивнее, чем он предлагает.
Чаевые
По словам Манучера Салюфяна из Медицинского центра Alta Bates Summit, сывороточный белок является наиболее эффективным типом белка для бодибилдинга.
Поговорите с врачом, прежде чем начинать интенсивную программу упражнений.
Будьте терпеливы, пока вы наращиваете силу и мышечную массу. Изменения вашего тела требуют времени.
Предупреждение
Не пытайтесь получить все свои ежедневные калории от протеиновых коктейлей. Поддерживать сбалансированное питание для здоровья и хорошего самочувствия.
