Как сжечь 800 калорий в день на беговой дорожке

Один фунт равен 3500 калорий. Чтобы похудеть со здоровой скоростью - от 1 до 2 кг. в неделю - вы должны сжигать значительное количество калорий с помощью упражнений, таких как ходьба на беговой дорожке или бег. Хотя сжигание 800 калорий в день на беговой дорожке маловероятно, вы можете сжечь значительное количество калорий при использовании беговой дорожки.

Стройная женщина бегает по беговой дорожке. Кредит: nd3000 / iStock / Getty Images

Шаг 1

Разогрейтесь в течение 5-10 минут и потянитесь перед использованием беговой дорожки. Например, прогуляйтесь или попрыгайте. Перед тренировкой вытяните руки, ноги, бедра, лодыжки, спину и плечи.

Шаг 2

Следуйте рекомендациям Национальной академии спортивной медицины. Для снижения веса NASM рекомендует от 60 до 90 минут сердечно-сосудистых упражнений, пять дней в неделю. Для поддержания веса и общего состояния здоровья NASM рекомендует 30 минут в день, пять дней в неделю для здоровых взрослых. Дети до 18 лет должны заниматься по 60 минут упражнений в день.

Шаг 3

Ходите по беговой дорожке ежедневно со скоростью 3, 5 мили в час. А 155 фунтов. индивидуальная ходьба с такой скоростью сожжет около 298 калорий в час.

Шаг 4

Ежедневно бегайте по беговой дорожке со скоростью 5 миль в час. При 155 фунтах вы будете сжигать примерно 596 калорий за один час бега с такой скоростью.

Шаг 5

Используйте свою беговую дорожку, чтобы разгоняться до 7, 5 миль в час и сжигать около 930 калорий в час.

Шаг 6

Выполните интервальные тренировки, чтобы еще больше увеличить сжигание калорий. Например, если вы бегаете трусцой со скоростью 5 миль в час, увеличивайте скорость до 7, 5 миль в час или выше в течение 30-секундных интервалов каждые 90–120 секунд. Продолжайте чередовать более высокие и более низкие интервалы интенсивности в течение всей тренировки.

Чаевые

В дополнение к сжиганию калорий с помощью упражнений, правильное и сбалансированное питание может помочь вам сбросить вес. Ешьте много фруктов, овощей, цельного зерна, постного мяса и нежирных молочных продуктов. Попробуйте сократить 500 калорий из своего рациона в день. Это может составить 1 фунт жира в неделю.