Боль от упражнений не появляется автоматически во время рутины. Дискомфорт после факта является обычным явлением. Однако сильная боль всегда вызывает беспокойство. Дискомфорт в пояснице может быть признаком травмы, а не только нормальной мышечной боли. Поговорите со своим врачом о любой боли в пояснице, чтобы исключить дегенеративный диск или грыжу.
Упражнения и мышцы
Болезненность наступает, когда вы достаточно напрягаете мышцы, поэтому организм разрушает их и восстанавливает их сильнее. Создание мышечной усталости является ключом к наращиванию массы, но она повреждает ткани. Серьезность ущерба зависит от объема упражнения. Напряженные физические упражнения, к которым вы не привыкли, могут привести к нежным и болезненным мышцам. Боль, возникающая во время тренировки, может отражать травму, а не боль в мышцах.
Задержка мышечной болезненности
Болезненность мышц с задержкой начала или DOMS - это боль, которая начинается через 24 часа или более после тренировки. Точная причина задержки неизвестна. Это может быть связано с накоплением молочной кислоты в ткани, по данным университета Стони Брук. Другая теория утверждает, что дискомфорт происходит от повреждений, которые приводят к восстановлению и увеличению мышечной массы. Независимо от того, почему боль возникает, она может длиться до 10 дней. Задержка мышечной боли в нижней части спины является признаком того, что мышцы работали больше во время тренировки, чем обычно.
лечение
Наиболее эффективным средством лечения DOMS является отдых. Соединительная ткань в нижней части спины может иметь некоторые повреждения. Ожидание тренировки снова, пока вы не избавитесь от боли в течение по крайней мере недели, может помочь предотвратить повторение дискомфорта. Основные методы первой помощи могут помочь уменьшить воспаление и боль. Наносите лед на поясницу несколько раз в день в течение трех дней. При необходимости примите противовоспалительное обезболивающее, такое как ибупрофен.
