Споткнувшись на лестнице, уронив предмет на ногу или случайно наткнувшись на что-либо, вы можете повредить кожу. Старение, дефицит витаминов, некоторые лекарства и пол также могут сделать вас более восприимчивыми к двум типам синяков - гематомам или экхимозу. Эти типы ушибов различаются, так как экхимоз - это сбор крови под кожей, вызывающий пурпурный плоский синяк, в то время как гематомы - это скорее сгусток крови, вызывающий болезненную приподнятую область. Определенные питательные вещества в вашем рационе могут способствовать заживлению и предотвращению появления синяков. Убедитесь, что вы регулярно получаете достаточно витаминов С, К, В-12 и фолиевой кислоты.
Витамин С Источники
Согласно рекомендациям Клиники Кливленда, включение в рацион продуктов с витамином С может помочь улучшить реакцию организма на ушиб. Ваше тело не может вырабатывать этот антиоксидант, известный для заживления ран и восстановления тканей, и требует регулярного пополнения от пищи, которую вы едите. Рекомендуемая диета составляет 75 миллиграммов для женщин и 90 миллиграммов для мужчин. Соблюдение сбалансированной диеты упрощает выбор продуктов с большим количеством витамина С. Сделайте салат из шпината и красного или зеленого перца, перекусите свежим ананасом, дыней или арбузом и выпейте иногда стакан томатного сока с низким содержанием натрия или несладкого витамина С напитки, обогащенные
Выбор продуктов Витамин К
Витамин К является вторым питательным веществом, необходимым для лечения синяков. Дефицит витамина К может привести к медленному свертыванию крови и более легкому ушибу. Для обеспечения нормальной свертываемости крови адекватное потребление витамина К для взрослых составляет от 90 до 120 мкг в день. Основными источниками витамина К являются листовая зелень и небольшое количество масла. Ешьте салаты со шпинатом и капустой, добавляйте в пасту или супы швейцарский мангольд или брокколи и готовьте с рапсом или оливковым маслом.
Важность фолата
Восстановление от синяков поддерживается фолатом, одним из витаминов группы В. В пищевых продуктах, требующих добавок, фолиевая кислота является синтетической формой фолата. Поскольку это питательное вещество необходимо для деления клеток и других процессов, регулярное потребление стимулирует ваше тело к заживлению после получения синяка. RDA фолиевой кислоты устанавливается на 400 микрограммов в день для людей старше 14 лет. Лицами, подверженными риску дефицита фолиевой кислоты, являются алкоголики, женщины, которые беременны или имеют детородный возраст, и те, кто страдает расстройствами мальабсорбции. Выбор диеты с фруктами и овощами, бобовыми, орехами и обогащенными фолиевой кислотой продуктами может помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности. Обедайте супы со шпинатом и сушеными бобами или горохом, выбирайте апельсины или бананы в качестве закуски или употребляйте обогащенный хлеб или макароны как часть еды.
Витамин B-12 Выбор продуктов питания
Диета, богатая продуктами с витамином B-12, может способствовать способности вашего организма лечить синяки. Поддержка производства тромбоцитов для нормального свертывания крови является одной из ролей этого витамина. Дефицит витамина B-12 часто встречается у пожилых людей, вегетарианцев, людей с желудочно-кишечными заболеваниями или пернициозной анемией и тех, кто перенес бариатрическую операцию. RDA для этого питательного вещества составляет 2, 4 микрограмма для взрослых. Эта цель может быть достигнута путем выбора продуктов с добавками или с натуральным витамином B-12. Выбирайте основные блюда из рыбы, курицы или яиц, выбирайте обогащенные хлопья на завтрак и добавляйте в свой рацион нежирные молочные продукты, чтобы удовлетворить рекомендуемый уровень потребления.
