Сломать палец на ноге не кажется большой проблемой - но как только вы оказываете давление на ногу, этот раненый маленький поросенок наверняка кричит в агонии.
Хорошей новостью является то, что простые переломы пальцев ног заживают относительно быстро - в среднем от четырех до шести недель. Кроме того, лечение перелома пальца обычно не вызывает затруднений. «Привязывание» вашего сломанного пальца к соседнему пальцу может помочь облегчить боль, пока палец заживает.
Держитесь подальше от ног в течение нескольких дней после травмы. Когда ваша боль утихнет, вы можете начать нести вес и экспериментировать с движениями и упражнениями, которые чувствуют себя комфортно.
Кардио со сломанным пальцем ноги
Упражнения со сломанным пальцем ноги могут быть трудными, но не невозможными. Избегайте чрезмерной ходьбы или занятий спортом, которые включают нагрузку на пальцы ног. Избегайте сильных кардио-воздействий, которые требуют, чтобы вы давили на ногу, пока ваш врач не очистит вас.
Во время упражнений на переломы можно помочь, надев обувь с более широким носком, используя ленту для стабилизации места перелома и прокладки пальцев для поддержки выравнивания. Кроме того, любое кардио-упражнение, которое не связано с подъемом пятки с земли, считается безопасным.
Бассейн идеален
Гимнастика в бассейне - это отличный способ кардио-тренировок с минимальным воздействием на сломанный палец. Плавучесть воды позволяет вам полностью сбросить вес с ног, а универсальность бассейна позволяет выбирать из множества тренировок. Вы можете плавать на кругах, посещать уроки аквааэробики и даже заниматься бегом в бассейне (надевайте плавучее устройство на талию, чтобы не упасть на дно).
Используйте свое оружие
Помимо плавания, гребной тренажер, возможно, является лучшим кардио-упражнением, когда вы имеете дело со сломанным пальцем ноги. Если в результате перерыва вы также ограничиваете использование своей ноги, вы все равно можете использовать сиденье в устойчивом положении и с верхней частью тела, чтобы учащенно биться сердце.
В следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, посмотрите, есть ли у них велосипед для рук или эргометр верхней части тела. Этот кардио-аппарат, предназначенный только для верхней части тела, обеспечивает сердцебиение без необходимости давления на поврежденный палец ноги.
Велоспорт и эллиптический
Поездка на велотренажере с переломом пальца безопасна, пока вы остаетесь сидеть. Даже когда вы поднимаете пятки, это не создает наземных сил реакции - другими словами, это малоэффективно. Используйте обувь с жесткой подошвой, чтобы защитить носок и освободить место для отеков.
Эллиптическая машина удерживает вашу ногу в одном положении и устраняет резкие движения, возникающие при беге. Обратите внимание на пятку, когда она поднимается с платформы. Постарайтесь свести к минимуму подъем и, если вы чувствуете боль или дискомфорт в носке, остановите упражнение и попробуйте что-нибудь еще.
