Упражнения эффективны при снижении артериального давления, особенно когда вы тренируетесь регулярно. Но может ли физическая активность снизить кровяное давление слишком сильно? Вот что вам нужно знать о кровяном давлении во время и после тренировки, а также о том, когда вам нужно беспокоиться.
Что в номере?
Когда вы занимаетесь спортом, двумя важными показателями его влияния на вашу систему являются ваше артериальное давление и частота сердечных сокращений.
Ваше кровяное давление создается вашим сердцем, когда оно накачивает кровь в ваши артерии и когда артерии сопротивляются потоку крови. Это давление на стенки артерии дает вам показатель артериального давления. Систолическое давление, представленное верхним числом, указывает на давление, в то время как ваше сердце сжимается, качая кровь в ваше тело. Диастолическое давление, представленное меньшим числом, - это давление, когда ваше сердце отдыхает между ударами.
Ваш пульс - это количество ударов в минуту. В состоянии покоя это может быть от 60 до 100 ударов. Чем меньше число, тем лучше вы в форме - оно может стать еще ниже для хорошо подготовленных спортсменов - даже 40 ударов в минуту, по данным клиники Майо.
Поскольку сердце - это мышца, упражнения могут помочь ему стать сильнее и функционировать более эффективно. Упражнения также сохраняют гибкость артерий, обеспечивая хороший кровоток и нормальное кровяное давление. Для улучшения здоровья сердца частота сердечных сокращений должна достигать 50–85 процентов от максимального значения во время тренировок, в зависимости от того, выполняете ли вы тренировку средней или высокой интенсивности.
Ваш личный максимум составляет 220 минус ваш возраст, поэтому он будет постепенно снижаться с каждым годом, в соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации. Во время упражнений ваше сердце начинает работать быстрее и тяжелее, чтобы увеличить приток крови к мышцам, и артериальное давление увеличивается с увеличением частоты пульса.
Тем не менее, одним из результатов упражнений является то, что впоследствии они могут снизить ваше кровяное давление. Падение артериального давления после тренировки называется гипотонией после физической нагрузки, и нормально видеть, что ваше систолическое число (обычно это единственное поражение) уменьшается на 5–20 миллиметров ртутного столба или мм рт. Ст., И остается там часами, согласно к исследованию, опубликованному в выпуске журнала « Гипертония» за октябрь-декабрь 2015 года.
Более того, постоянные физические упражнения являются одним из способов удержания нормального кровяного давления в процессе старения и постоянного поддержания высокого кровяного давления. Для некоторых людей это может быть все, что нужно для контроля слегка повышенного кровяного давления. Стремитесь к 30 минутам в большинство дней недели, рекомендует Клиника Майо.
Почему ваше время восстановления так важно
Для того чтобы здоровье сердца улучшилось безопасным способом, вам необходимо постепенно снижать частоту сердечных сокращений после тренировки. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2017 года в Журнале прикладной физиологии , восстановление после физической нагрузки - это когда происходит много физических преимуществ физической нагрузки. После физической нагрузки ваша сердечно-сосудистая система находится в уникальном состоянии, отличном от отдыха и физических упражнений, и падение артериального давления является лишь одним из примеров этого.
Перезарядка является важной частью этого перехода от упражнений к отдыху. Если вы вдруг перестаете заниматься физическими упражнениями, ваше сердце замедляется, снижается кровообращение и слишком быстро падает артериальное давление, что может привести к головокружению и даже обмороку. Вместо этого выполните 5-10 минут легкой активности, чтобы постепенно начать процесс восстановления вашей системы.
Когда артериальное давление падает слишком низко
Иногда ваше артериальное давление может упасть выше ожидаемого после тренировки. Это может произойти по разным причинам.
Тип и продолжительность упражнения, количество воды, которое вы теряете от пота, и то, выполняете ли вы упражнения в жару, - это факторы, которые могут привести к падению артериального давления. Согласно отчету « Гемодинамика гипертонии», регидратация, особенно при занятиях в жарких и влажных условиях, может сделать вас менее уязвимым.
Но если ваше кровяное давление часто падает, когда вы переходите из положения лежа в положение сидя или из положения сидя, у вас может возникнуть так называемая ортостатическая или постуральная гипотензия. (Измерьте свое артериальное давление, и вы можете увидеть падение с 120/80 до 100/70 в течение нескольких минут после изменения положения.)
Возраст может быть причиной постуральной гипотонии. Когда вы сидите или стоите, лужи крови в ногах - они действуют как резервуары. «Когда мы становимся старше, система, которая отправляет кровь обратно, замедляется; она не так эффективна, как раньше, поэтому вы можете почувствовать головокружение во время ее адаптации», - говорит Джон А. Осборн, доктор медицинских наук, кардиолог, который специализируется по гипертонии и профилактической кардиологии и медицинский директор State of Heart Cardiology в Саутлейке, штат Техас. Ваше время восстановления должно помочь вашему телу приспособиться.
Вы можете испытать постуральную гипотензию как побочный эффект анемии, диабета или болезни Паркинсона. «Если это происходит после тренировки, это может быть связано с приемом лекарств от кровяного давления, особенно если вы новичок в этом», - говорит доктор Осборн. Лекарство плюс физические упражнения имеют комбинированный эффект, временно снижая его слишком низко. «Чтобы найти правильную дозу, может потребоваться время, - объясняет он. «Возможно, вам потребуется изменить время дня, в которое вы его принимаете, и время, когда вы занимаетесь спортом, или переключиться на другое лекарство. Важно найти правильную формулу вместе с вашим врачом».
Эффект может быть еще более выраженным, если вы принимаете более одного лекарства, например ингибитор АПФ и диуретик. Эта комбинация плюс естественное понижение кровяного давления после тренировки может вызвать у вас головокружение и даже слабость. По данным Американского совета по упражнениям, это время восстановления от 5 до 10 минут после каждой тренировки становится еще более важным.
Регулярное измерение артериального давления является обязательным. Вы можете не знать о колебаниях, если у вас нет симптомов. «Для точности используйте монитор, который держится на плече, а не на запястье», - говорит доктор Осборн.
Другими предупреждающими признаками падения артериального давления являются:
- Чувство головокружения или растерянности
- Нечеткое зрение
- Слабость или усталость
- Тошнота
Поговорите с врачом, если у вас возникли какие-либо из этих симптомов после тренировки.
Если у вас диагностирована постуральная гипотензия, всегда меняйте время при смене позиции и держитесь за неподвижный предмет для баланса, рекомендует Университет штата Мичиган, потому что головокружение может сделать падение более вероятным. Избегайте упражнений, требующих быстрого сгибания и выпрямления, позы йоги с головой ниже сердца и упражнения с быстрыми изменениями осанки, такие как прыжковые приседания или бурпе. Избегайте быстрого перехода от одного стоящего упражнения к сидячему и наоборот, например, от приседаний до приседаний или отжиманий в выпад.
Когда кровяное давление падает во время тренировки
Это вызывает беспокойство, потому что это может быть признаком определенных видов заболеваний сердца. Один из способов, которым врачи проверяют это, с помощью теста на беговой дорожке.
При нормальных обстоятельствах ваше артериальное давление будет повышаться при физической нагрузке, обычно с шагом 20 мм рт.ст., в зависимости от интенсивности тренировки, а затем снижаться. «Чем быстрее он приходит в себя, тем лучше вы находитесь в форме, и чем больше он задерживается, тем больше вы деактивируете», - объясняет доктор Осборн.
: О систолическом и диастолическом давлении во время тренировки
Тем не менее, артериальное давление, которое падает во время стресс-теста, может быть признаком тяжелого заболевания коронарной артерии - закупорки артерий. Исследования показали, что падение 20 мм рт.ст. во время тренировки может привести к риску сердечного приступа, поэтому руководящие принципы Американской кардиологической ассоциации должны прекратить тест беговой дорожки, если артериальное давление упадет даже на 10 мм рт.
Исследователи также обнаружили, что повышение систолического давления также может быть предупреждающим признаком, если оно слишком мало - меньше ожидаемого увеличения на 20 мм рт. Ст., Которое должно вызывать упражнение, согласно исследованию, проведенному в мае 2015 года в Журнале Американской кардиологической ассоциации.
Признаки низкого кровяного давления во время упражнений включают боль в груди и бред, обморок и потухание - когда ваше поле зрения становится белым, говорит доктор Осборн. Всегда останавливайтесь немедленно, если вы испытываете эти симптомы и немедленно звоните своему врачу.
