Колесо для упражнений - это небольшое прочное колесо со стержнем, пересекающим центр, который служит рукояткой. Он также известен как колесо ab, потому что его основная функция заключается в том, чтобы помогать с упражнениями по укреплению ядра. Недорогой фитнес-инструмент, колесо тренировки требует осторожной техники, чтобы избежать мышечного напряжения или травмы.
Чаевые
Показано, что колесо ab так же эффективно, как хрустит, - только дороже.
Теория Аб Колеса
Создание стабильного ядра помогает вам во всех ваших физических нагрузках и помогает снизить риск травмы мышц. Колесо для упражнений эффективно для укрепления вашего ядра не только потому, что оно нацелено на ваш пресс, но и потому, что оно работает мышцами нижней части спины. Вы нуждаетесь в сильных мышцах спины, чтобы противостоять естественному изгибу спины, которое происходит, когда вы катаетесь вперед по колесу.
Преимущества упражнений на колесо Ab
Ваш позвоночник сохраняет свое оптимальное положение, когда ваши основные мышцы хорошо сбалансированы. Из этого стабильного положения позвоночника вы можете сохранять хорошую осанку и обеспечить прочную, центрированную основу, от которой могут двигаться мышцы ваших конечностей.
Тренировка с помощью колеса ab требует, чтобы ваши основные мышцы работали вместе, чтобы правильно выполнять движение, позволяя этим мышцам сокращаться как группа. Напротив, упражнения, предназначенные только для вашего пресса или спины, могут привести к мышечному дисбалансу. Кроме того, колесо тренировки предлагает разнообразие, когда вам скучно с вашей текущей рутиной укрепления ядра.
Тем не менее, ACE Fitness утверждает, что хрусты так же эффективны в упражнении, как и ролик, и не будут стоить вам ничего.
Недостаток Ab Wheel
Основным недостатком этого колеса является давление на нижнюю часть спины. Если ваши мышцы спины слабы или сгибатели бедра напряжены, они могут быть не в состоянии противодействовать влиянию силы тяжести на живот во время тренировки, что приведет к чрезмерному сжатию спины.
Чтобы избежать травм, вам может потребоваться укрепить спину с помощью упражнений, таких как рычаги или ряды, прежде чем подняться на колесо. Если у вас есть какие-либо проблемы с нижней частью спины, избегайте упражнений на колесах, пока не проконсультируетесь со своим лечащим врачом.
Правильная техника, чтобы избежать травм
Даже с сильной спиной и хорошо сбалансированным ядром, правильная техника необходима для предотвращения мышечного напряжения при тренировках на колесе. Встаньте на колени на пол и возьмитесь за ручки колес. Положите колесо на пол под плечами и, выпрямив руки и выпрямите спину, медленно катите колесо вперед.
ExRx.net говорит, чтобы ваши локти были прямыми на протяжении всего упражнения. Держите ваш пресс сокращенным и избегайте изгибания спины. Бросьте как можно дальше вперед, сохраняя прямой торс. Используйте свой пресс, а не бедра, чтобы вернуть себя в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
